Эксперты делятся советами, как помочь своему дыханию пережить самоизоляцию.
Иметь достаточно сильные легкие так же важно, как и носить маску во время пандемии COVID-19. Несмотря на то, что ношение маски для лица (наряду с социальным дистанцированием) необходимо для замедления распространения коронавирусной инфекции COVID-19, защитные маски сами по себе значительно затрудняют дыхание, особенно если у вас есть проблемы с дыханием. Некоторые даже опасаются, что они могут привести к гиперкапнии, или слишком большому количеству углекислого газа (CO2) в крови.
«Наши легкие обеспечивают обмен кислорода и углекислого газа, который жизненно необходим для функционирования организма».
Роберт Грэхэм, врач
Профессиональный спортсмен и автор в «Нью-Йорк Таймс» Брайан Маккензи сказал, что из-за того, что маски закрывают нос и рот, они затрудняют дыхание. Он написал в своем посте Instagram, что маски могут даже задерживать углекислый газ, который опасен для тех, кто не переносит его высокую концентрацию.
«Нетерпимость к большому количеству углекислого газа означает, что легкие работают больше, а кислорода поступает меньше».
Брайан Маккензи, спортсмен
Согласно одному исследованию, симптомы легкой гиперкапнии могут включать учащенное сердцебиение, одышку, покраснение кожи, спутанность сознания, головные боли и головокружение.
Несмотря на то, что для большинства людей риск развития гиперкапнии невелик, Грэхэм предлагает снимать маску, если у вас есть какие-либо из перечисленных симптомов, особенно если вы носите маску в обтяжку или используете ее в течение длительного периода времени. Хотя свежий воздух, богатый кислородом, имеет решающее значение для здоровья, все же это будет кратковременным решением проблемы.
«Кислород не может работать без углекислого газа. Чем лучше мы контролируем свое дыхание скажем, дышим в основном через нос тем лучше мы повышаем толерантность к высоким уровням CO2».
Брайан Маккензи, спортсмен
Чтобы повысить свою толерантность к CO2 и помочь своему дыханию при выходе на улицу, эксперты делятся своим опытом по укреплению легких в период самоизоляции:
Делайте физические упражнения
«Во время тренировок повышается содержание углекислого газа, оттого мы дышим активнее, когда занимаемся физическими упражнениями».
Брайан Маккензи, спортсмен
Одно исследование показало, что, хотя физические упражнения обычно приводят к одышке, регулярные упражнения могут увеличить силу и функции мышц. «Во время тренировок мышцам требуется меньше кислорода, и они будут вырабатывать меньше углекислого газа. Это сразу же уменьшит количество воздуха, который вам нужно будет вдыхать и выдыхать для выполнения конкретного упражнения»,- говорится в исследовании.
Физические упражнения важны, потому что они вызывают большое количество разнообразной метаболической активности. Метаболическая активность может быть увеличена за счет приседаний, бега, становой тяги и других силовых упражнений.
Правильно дышите
Грэхэм рекомендует практиковать диафрагмальное дыхание, дыхание животом и простое глубокое дыхание, чтобы улучшить осознание диафрагмальной мышцы, отмечая, что практика приближают вас к достижению полной емкости легких. Для этого:
- Посчитайте, сколько времени занимает полный цикл дыхания, который включает вдох и выдох.
- Посчитайте, сколько времени по отдельности занимают вдох и выдох.
- Постепенно удлиняйте дыхание, необходимое для наполнения и опорожнения легких.
Улучшайте свою осанку
Известно, что осанка влияет на процесс дыхания. Чтобы предотвратить это, Грэхэм рекомендует глубоко дышать с ровной спиной, раскрывая переднюю часть тела, расширяя грудь и легкие. Самое главное, не сутулится.
Оставайтесь увлажненными
Доказано, что гидратация важна для организма по нескольким причинам, в том числе и обеспечение оптимального функционирования дыхательной системы. Питьевая вода в течение дня помогает сохранить слизистые оболочки в легких влажными, что помогает легким лучше функционировать.
Вдыхание избыточного количества углекислого газа может быть опасно, особенно для людей с ранее существующими респираторными заболеваниями. Однако риск развития гиперкапнии от правильно подобранных тканевых масок невелик.
Понравилась статья? Пожалуйста, поделитесь ею в социальных сетях со своими друзьями.