Может ли сидение в позе нога на ногу приводить к неблагоприятным последствиям для здоровья, например, к варикозному расширению вен? Читайте далее, чтобы узнать правду.
Наверняка, вы слышали, что сидеть слишком долго нехорошо согласно исследованию, проведенному в июне 2018 года и опубликованному в American Journal of Epidemiology, сидячий образ жизни связан с повышенным риском смерти от различных хронических заболеваний.
Исторический факт:
Кампания 1999 года, получившая название Great American Cross-Out, призывала женщин в течение 24 часа не скрещивать ноги, так как это приводит к варикозному расширению вен и проблемам с кровообращением.
Но действительно ли все так плохо? В статье мы приводим факты и развенчаем миф вокруг позиции со скрещенными ногами.
Факт #1. Это может вызвать боли в спине
Многим кажется, что сидеть в кресле со скрещенными ногами намного удобнее.
«Очень немногие из нас имеют идеальную симметрию тела. У некоторых людей есть анатомические различия длины ног и размещение одной ноги над другой помогает противодействовать этому дисбалансу».
Роберт А. Хейден, мануальный терапевт, пресс-секретарь Американской ассоциации хиропрактики
Несмотря на то, что это положение может быть приятным по началу, в дальнейшем оно может существенно усугубить проблемы со спиной и суставами. Хейден объясняет, что при сидении со скрещенными ногами на суставы между тазом и нижней частью спины действуют асимметричные нагрузки.
«В этих несущих нагрузку суставах есть хрящи, которые могут опухать, когда они неправильно выровнены или раздражены. Это может привести к болям в спине».
Роберт А. Хейден, мануальный терапевт, пресс-секретарь Американской ассоциации хиропрактики
Факт #2. Это может привести к плохой осанке
Регулярное скрещивание ног может привести к тому, что тело будет смещаться в неестественное положение. Небольшое исследование, опубликованное в Journal of Physical Therapy Science и проведенное в ноябре 2016 года с участием 30 взрослых, показало, что сидячая поза нога на ногу может вызвать сколиоз (боковое изгибание позвоночника), уменьшение длины туловища, а также привести к деформации позвоночника.
«Вначале, скорее всего, вы не заметить никакого пагубного влияния на свою осанку от того, что сидите так, но к тому времени, как вы это заметите, могут появиться необратимые повреждения, с которыми сложно будет справиться».
Роберт А. Хейден, мануальный терапевт, пресс-секретарь Американской ассоциации хиропрактики
Факт #3. Это может увеличить риск образования кровяных сгустков
Вот короткая справка о том, как работает кровообращение:
«Кровь, богатая кислородом, выходит из сердца и доставляет кислород в организм через артерии, давая энергию мышцам и мозгу. Циркуляция важна для оптимального функционирования, а также для предотвращения таких осложнений, как болезни сердца и инсульт».
Марк Бонака, доктор медицины, доцент Университета Колорадо и представитель Американского кардиологического колледжа
Когда вы скрещиваете ноги, вы перекрываете некоторые вены в ногах, замедляя кровоток, в результате чего, кровь может накапливаться в венах, что увеличивает риск образования тромбов.
Конечно, маловероятно, что у здорового человека разовьется тромбоз вен, вызванный скрещивание ног, но, тем не менее, Марк Бонака рекомендует избегать сидеть в такой позе дольше 10-15 минут.
При этом есть обстоятельства, при которых риск тромбообразования велик. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), эти факторы риска включают в себя:
- Рак
- Семейный анамнез тромбоза глубоких вен
- Недавняя госпитализация
Еще одна опасная ситуация. Длинный авиаперелет, в котором вы вынуждены оставаться неподвижными.
«Вы можете пережимать вены на ногах, что ограничивает кровоток и может вызвать веностаз. Скрещивание ног усугубит положение и увеличит риск тромбообразования».
Марк Бонака, доктор медицины, доцент Университета Колорадо и представитель Американского кардиологического колледжа
Совет:
Когда вы в самолете, вставайте и разминайте ноги каждые 30 минут. Любые подъемы на носки, которые можно делать как сидя, так и стоя, также способствуют улучшению кровообращения.
Беременные женщины также должны противостоять желанию сидеть, закинув ногу на ногу.
«У беременных женщин ограничено кровообращение, потому что плод сидит на нижней полой вене в животе. Скрещивание ног может усилить сужение».
Марк Бонака, доктор медицины, доцент Университета Колорадо и представитель Американского кардиологического колледжа
Факт #4. Это может повысить кровяное давление
«Существует преходящее увеличение степени сердечного выброса, связанное с ограниченным кровообращением, но это не является серьезной проблемой, если только вы не страдаете гипертонией или диабетом. Даже если у вас есть хроническое заболевание, до тех пор, пока оно находится под контролем, запрокидывание ноги на ногу вряд ли будет иметь вредные последствия».
Марк Бонака, доктор медицины, доцент Университета Колорадо и представитель Американского кардиологического колледжа
Факт #5. Это может вызвать онемение и «ползания мурашек»
Вы можете почувствовать покалывание, ощущение жжения, «ползания мурашек», онемение, когда скрещиваете ноги, но беспокоиться не о чем.
«Это связано с поражением малоберцового нерва и не вызовет никаких повреждений. Конечно, существует небольшая вероятность того, что после продолжительного периода времени у вас может развиться паралич или слабость, но это очень маловероятно».
Марк Бонака, доктор медицины, доцент Университета Колорадо и представитель Американского кардиологического колледжа
Миф #1. Это станет причиной варикозного расширения вен ног
По данным Национального института сердца, легких и крови, следующие факторы увеличивают риск развитие варикозного расширения вен:
- пожилой возраст
- малоподвижный образ жизни
- ожирение
- семейный анамнез
- беременность или роды
Итак, насколько вредно на самом деле сидеть со скрещенными ногами?
Несмотря на то, что сидеть, сложна ногу на ногу, вряд ли вызовет серьезные проблемы со здоровьем (если вы не относитесь к категории высокого риска), такая позиция может повлиять на спину и осанку. В любом случае, есть множество хороший способов сидеть и почему бы не попробовать один из них вместо этого.
А как вам нравится сидеть? Назовите свою любимую позу и поделитесь статьей со своими друзьями (кнопки ниже).