Бессонница что это такое
Бессонница это состояние, в котором пребывает человек, когда не может уснуть. Она является одной из наиболее важных проблем работающего населения.
Не стоит недооценивать роль сна для человека. Нет лучшего лекарства при стрессе, чем сон. Если человек отдыхает положенное количество часов, то просыпается отдохнувшим, восстановившимся и приобретает возможность работать намного результативнее и быстрее добиваться достигнутых целей.
Важно помнить, что при продолжительном недосыпании человек становится раздражительным. Плохо выглядит и приобретает проблемы со здоровьем, которые в будущем могут вызвать конкретные неудобства.
Также регулярное недосыпание может усложнить жизнь и лишить многих приятных событий, таких как: игры с ребенком, прогулки на свежем воздухе, встречи с друзьями или проведение тихих, семейных вечеров с родными.
Доктор говорит 
Анастасия Мерцалова Совокупное мнение докторов по данному вопросу Нарушением сна чаще страдают люди, ведущие сидячий образ жизни.
Работникам приходится находиться в офисах по 8 часов, что приводит к снижению двигательной активности. Но зато возрастает информационный поток, приводящий к перенасыщению информации. В результате увеличивается количество стрессов, и нарастает переутомление.
Расстройства сна, причины
К бессоннице может привести постоянный недостаток сна, смена часовых поясов, тревожность, неврозы, работа со сменным графиком, труд в ночное время суток.
На самом деле бессонница не настолько безвредна, как думают многие. Она плохо влияет на состояние организма в целом.
У любого организма есть свой порог деятельности, который, как правило, составляет 12 часов, после чего наступает усталость. И если организм не получает отдыха, то человек не может полноценно работать на протяжении долгого времени.
Игнорирование проблемы бессонницы может привести к ряду проблем: проблемам со здоровьем, ухудшению настроения, снижению эффективности работы.
Человек постоянно находится в состоянии сонливости, и это особенно опасно для тех, кто ездит за рулем.
Почему у человека бессонница
Проблемы со сном регулярно возникают у 40 50% людей. И, как правило, бессонница чаще всего настигает женщин. Они более склонны к переживаниям и обдумыванию всего в мелочах.
Очень часто женские расстройства сна связаны с их психологическим состоянием. Гормональные изменения во время беременности, менопаузы повышают тревожность. Состояние женской психики в это время не стабильное. Все эти симптомы препятствуют нормальному засыпанию
Расстройства сна могут возникнуть по разным причинам. Это могут быть:
- Стресс;
- Чрезмерное злоупотребление кофе и кофеиносодержащими напитками;
- Нарушение распорядка дня;
- Употребление алкоголя;
- Психические заболевания;
- Умственное напряжение;
- Прием лекарств;
- Беспокойство перед важным мероприятием;
- Шум в помещении для сна, отсутствие тишины и комфортных условий;
- Ночная работа;
- Переедание, а особенно употребление жирной пищи;
- Курение;
- Переутомление;
- Мышечное напряжение.
Симптомы бессонницы
О наличии у вас бессонницы говорят такие факторы:
- Частое пробуждение ночью;
- Невозможность быстро заснуть;
- Потребность в снотворном;
- Чуткий сон;
- Чувство сонливости в течение дня;
- Раздражительность;
- Медленная реакция;
- Отсутствия бодрости;
- Постоянные мысли об отдыхе;
- Постоянная усталость и потребность в кофеине;
- Отсутствие концентрации внимания, рассеянность.
Как лечить бессонницу
При лечении бессонницы важным моментом является устранение факторов, влияющих на сон:
1. Надо прекратить чрезмерное употребление кофе и алкоголя.
2. Избавиться от привычки курить, а особенно в постели. Никотин это стимулятор, который не дает уснуть.
3. Отказаться от лекарств, влияющих на нормальный сон.
4. Не переедать перед сном. Вредная, жирная пища создает чувство тяжести в желудке и препятствует засыпанию.
Для того, чтобы быстрее заснуть, надо:
- Заниматься спортом;
- Принимать ванны с ароматическими маслами за час до сна. В результате мышцы расслабляются, а нервная система успокаивается;
- Читать перед сном. Чтение вызывает чувство сонливости и способствует быстрому засыпанию;
- Создать комфортные условия для сна. В помещении должно быть спокойно и темно, а кровать должна быть достаточно удобной;
- Следить за температурой в спальне. Низкая температура или жара будут мешать нормальному сну;
- Прекратить думать о проблемах на работе;
- Избавьться от привычки засыпать под фильм или телепередачу. Это отрицательно влияет на нервную систему;
- По возможности больше гулять на свежем воздухе, проветривать помещение. Кислород поспособствует лучшему засыпанию;
- Перед сном можно послушать приятную, успокаивающую мелодию, шум прибоя, звук водопада или пение птиц;
- Вставать и ложиться спать в одно и то же время. Обычно для нормального сна достаточно 8 часов.
Народные средства при бессоннице
Для быстрого засыпания и нормального сна можно попробовать следующие варианты:
- Выпить на ночь стакан подогретого молока с добавлением меда;
- На медленном огне около часа покипятить 50 грамм семян укропа в 0,5 л красного вина. Остудить, процедить. Употреблять незадолго до сна по одной столовой ложке.
Это безвредное средство. Даже если на следующий день нужно садиться за руль, то вреда не будет, т.к. все алкогольные, опьяняющие вещества выпариваются из вина во время кипячения; - Одну две чайные ложки шишечек хмеля залить стаканом кипятка. Полученную смесь настаивать 3 4 часа. Процедить, употребить перед сном;
- Также отлично действует лавандовое масло. Им можно натереть виски в пропорции пара капель масла на ложку сахара;
- Помыть ноги перед сном. Таким образом, будет снята усталость, а нервная система сможет успокоиться;
- Можно также развести ложку меда с теплой водой и выпить на ночь.
Как избавиться от бессонницы
При бессоннице нарушаются не только процессы засыпания, но также происходят частые пробуждения по ночам. Человек спит малое количество времени. В результате полностью нарушается физиологический цикл сна. И возникает вопрос, как его восстановить.
И если проблемы с засыпанием и отдыхом не решить в ближайшее время, это может приобрести хронический характер.
При лечении бессонницы надо придерживаться некоторых рекомендаций:
Спать нужное количество времени
Спать надо 8 часов в сутки. Кроме ночного сна, если есть возможность, необходимо выделить время и для дневного сна. Для послеобеденного перерыва хватит получаса – часа, не более.
Очень важно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Поэтому необходимо вырабатывать у себя эту привычку. Распорядок будничных дней надо сохранять и на выходных, иначе есть риск срыва выработанного режима.
Заниматься спортом
О важности спорта даже и говорить не надо. Регулярные занятия обеспечивают организму ту необходимую нагрузку, которая защитит тело от страшной гиподинамии.
Гиподинамия (пониженная подвижность) нарушение функций организма: дыхания, пищеварения, кровообращения, опорно двигательного аппарата при ограничении двигательной активности.
Источник Википедия
Во время занятий спортом расходуется накопленная энергия. Активизируется выработка нужных гормонов и факторов, которые сыграют важную роль в нормализации сна и повышении устойчивости организма к стрессовым ситуациям.
Но следует помнить, что занятия спортом должны быть за 6 часов до предполагаемого сна. Иначе будет недостаточно времени для устранения возбуждения.
Правильно питаться
Несомненно, стоит обратить внимание на свой ужин. Он не должен быть тяжелым и калорийным. На ужин хорошо подойдет творог или кефир. И хорошо скажется на фигуре.
Не смотреть телевизор перед сном
Для быстрого и качественного засыпания придется отказаться от телевизора с эмоциональными передачами, монитора компьютера и телефона. Экраны техники излучают синий свет, который является раздражителем для мозга.
Если исключить чтение перед сном не удается, электронный гаджет придется заменить бумажным вариантом.
Использовать ароматерапию
Перед отходом ко сну желательно принять расслабляющий душ, а еще лучше ванну. Но не забыть добавить в воду настои календулы, душицы, мелиссы.
Продолжительность теплых водных процедур должна составлять 20 25 минут, не больше. Принимать их желательно через 1 час после еды.
Использовать травяные сборы
Подушечка с травами станет незаменимым помощником в борьбе с бессонницей. Небольшой мешочек можно наполнить хвоей сосны, цветами ромашки, орешником.
Испарения эфирных масел из этих растений отлично оказывают успокаивающее и усыпляющее действие. Самое главное – эти запахи должны вам нравиться. Мешочек укладывается рядом с головой, под подушкой.
Подготовить удобную постель
Следующий момент постельное белье. Несомненно, оно должно быть чистым, приятным к телу, нейтрально пахнущим и теплым. Из материалов стоит выбрать хлопок, лен, поплин.
Проветривать помещение
Не стоит забывать и про проветривание помещения. Воздух должен быть свежим и чуть прохладным. Достаточно обеспечить сквозняк в комнате на 15-20 минут. Это обеспечит быстрое засыпание и крепкий сон
Научиться отвлекаться
Уже лежа в кровати не задумываться о проблемах прошлых и предстоящих, ведь для этого еще будет время. Надо уметь отвлекаться на приятные воспоминания и добрые мысли.
Если расстройства сна принимают хронический характер, не надо надеяться на самоизлечение. Следует обратиться к специалисту для назначения соответствующего лечения в виде лекарственных препаратов, физиотерапии, игло- и рефлексотерапии и психотерапии.
Все знают о важности полноценного сна для любого человека. Следовательно, важно расставлять приоритеты и принимать правильные и своевременные решения.
Видео Врач сомнолог. Расстройства сна
Я предлагаю посмотреть видео о том, что такое бессонница, почему происходят нарушения сна, что этому способствует.
Я постаралась подробно рассказать о причинах возникновения бессонницы, как от нее избавиться.
Если у вас остались вопросы, задавайте, и я обязательно на них отвечу.
Если стать оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.