Простые способы избавления от бессонницы. Как ее победить

Бессонница диагноз нашего времени

Какие способы избавления от бессонницы возможны?

Кто не сталкивался с проблемой бессонницы и кого не волновал вопрос избавления от бессонницы? Наверное, такие люди есть, но их немного.

Что же происходит в нашем организме, от чего зависит наш сон?

Возможно, это не так страшно, когда время от времени, ворочаясь в постели большую часть ночи, мы, как сомнамбулы, утром идем на работу. Или полночи смотрим в потолок, перебирая проблемы предыдущего дня.

Чем грозит бессонница и как ее преодолеть?

Вопрос избавления от бессонницы важен и актуален. Любое соматическое заболевание (болезнь тела) и психическое расстройство отражаются на сне. Около 30 35% взрослого населения страдают расстройством сна.

Что такое сон

Сон – это торможение всех процессов коры больших полушарий, в результате чего происходит отдых нейронов (нервных клеток), восстановление их работоспособности.

Этот процесс необходим для организма. Поэтому, если у вас расстройство сна на протяжении 2-3 дней (сон поверхностный, продолжительностью 5 часов и менее) – обращайтесь к врачу.

Есть врачи-сомнологи, которые занимаются вопросами, связанными с проблемами сна. Если в вашей больнице таковых нет, то надо обратиться к психиатру или неврологу.

От чего происходит расстройство сна

Существуют физиологические и патологические расстройства сна. Физиологические расстройства можно определить, как несоблюдение режима сна. Когда вы ложитесь спать поздно или в разное время, когда вы не спите всю ночь, когда меняются часовые пояса.

Прием пищи должен происходить за 4 часа до сна. Если наедаетесь на ночь, то «работают» все обменные процессы, на что затрачиваются ресурсы организма. Естественно, нормального сна не будет.

Кофе, зеленый чай на ночь также мешают процессу засыпания, поскольку являются психостимуляторами, возбуждающе влияют на нервную систему.

К патологическим расстройствам относятся все заболевания.

Это соматические, т. е. заболевания тела. К примеру, если у вас болит ухо или живот, уснуть будет весьма проблематично.

Есть и психические заболевания. В так называемой пограничной психиатрии 10 000 психических расстройств, среди них и инсомния – расстройство сна. А также депрессия, которая может проявляться как расстройство сна, неврозы различные стрессовые ситуации.

Сколько нужно спать

Взрослому человеку достаточно спать 7 9 часов, детям и подросткам – 10 11 часов и младенцам – 20 22 часа. Если человек разово недосыпает 4 часа, то скорость всех ответных реакций организма уменьшается в 2 раза.

При работе, требующей серьезной концентрации внимания, такое недосыпание может иметь весьма серьезные последствия. Например, взять аварии на дорогах. В год от них гибнет только в нашей стране около 30 000 жителей. Причины самые разные, в т. ч. и недостаток сна. А отсюда – медленная реакция в сложной ситуации.

Были проведены опыты на собаках. Так вот, без пищи они могли обходиться до 25 дней, при этом теряли 50% веса. А без сна – до 12 дней, масса тела снижалась всего на 5%. И собака умирала.

Вывод очевиден: сон жизненно необходим.

Стоит ли сразу лечиться “волшебной таблеткой”

Первый вопрос, который решаете вы вместе со специалистом это причина бессонницы. Возможно, в лечении лекарственными средствами вовсе нет необходимости. Надо просто создать условия для нормального сна, упорядочить время приема пищи, забыть о своих проблемах.

Необходима релаксация перед сном.

Релаксация расслабление, снижение тонуса скелетной мускулатуры. Считается, что она способствует снятию психического напряжения, поэтому широко применяется в психотерапии, при гипнозе, занятиях йогой.

Приобрела большую популярность как средство борьбы со стрессом и психосоматическими заболеваниями

Источник Википедия

Хорошо расслабляет ванна, пешие прогулки.

Важно оформление спальни. Это, прежде всего, ее цветовая гамма. Если спальня в красных тонах, то уснуть будет проблематично. Нежелательно наличие зеркал в спальной комнате, особенно напротив кровати. Нужно убрать картины, на которых изображена вода. Вода – это поток, движение, течение. Все это будоражит и не дает спокойно уснуть.

До 15% населения земли принимают снотворные без назначения врача. И это – катастрофа. В России существует закон, запрещающий продажу снотворных препаратов без рецепта врача, поскольку их отнесли к наркотическим средствам. И это совершенно правильно.

Снотворные препараты вызывают привыкание, как и наркотики, и обладают наркогенным эффектом. То есть, первый прием вызывает самый сильный эффект, а последующие – все слабее и слабее. Привыкание к лекарству растет, и человек вынужден применять все большие и большие дозы. А побочных эффектов у этих препаратов множество, поэтому велик риск осложнений. И отказаться от них бывает сложнее, чем «слезть с иглы».

По сути, человек сознательно вредит себе, приходя к врачу не за помощью, не желая разобраться с проблемой бессонницы, а за «волшебной таблеткой», которая даст эффект на какое то время, но проблему не решит.

Конечно, бывают ситуации, когда без лекарств не обойтись. В случае стрессовых ситуаций, неврозов, которые необходимо вылечить. Но применять их следует недолго и одновременно с психологической поддержкой.

Сон в полнолуние

Издавна сложилось так, что люди должны спать ночью. Засыпать с закатом, подниматься с рассветом. Это суточные циклы. Также на сон может влиять лунный и солнечный цикл. Это естественно, особенно, если вы метеозависимы.

Человек неотделим от природы, погодных условий, которые на нас влияют, вызывая расстройство сна. Но это не патология, и с такими проблемами к врачу обращаться не обязательно.

Сон в пожилом возрасте

Пожилые люди расходуют энергию в разы меньше, чем молодые. Особенно, если они уже вышли на пенсию. Им не надо утром рано вставать, куда-то торопиться, в течение дня переделать массу дел и решить множество проблем.

Поэтому у них сокращается потребность в сне. К тому же, они склонны подремать днем. Если они спят, скажем, 1 час днем и 6 часов ночью, то этого вполне достаточно.

Летаргический сон как патология

Летаргический сон – не такое уж редкое явление. Это когда человек спит 24 часа в сутки (такой случай описан в литературе). При таком сне человек абсолютно неподвижен, у него нет проявлений внешних признаков жизни. Пульс и сердцебиение практически не прослушиваются.

Раньше нередко случалось так, что в этом состоянии человека хоронили. Представьте себе его ужас, когда он просыпался.

В литературе описаны самые разные случаи летаргического сна. Известна история о том, что Н. В. Гоголь был похоронен именно в таком состоянии. Правда это или нет, остается загадкой. Дело в том, что при перезахоронении писателя обнаружили его странное расположение в гробу. Возможно, эта история построена на реальном страхе известного писателя быть погребенным живым, поскольку он часто терял сознание и впадал в сомнамбулические состояния.

Известный итальянский поэт Франческо Петрарка впал в летаргический сон в 1344 году. Т. к. поэт был серьезно болен, родные приняли его за мертвого. Но спустя двадцать часов, в ходе траурных мероприятий и подготовки к похоронам Петрарка пришел в себя, поднялся и объявил, что чувствует себя здоровым, как никогда. По-настоящему он умер спустя 30 лет.

Пророческие сны: миф или реальность?

Такие сны, скорей всего, действительно существуют.

Ночью на первый план выходит наше подсознание. Вспоминаются все дневные события: и плохие, и хорошие. Недаром ночью мы способны «раздувать из мухи слона». Сны, как правило, предшествуют событиям. Поэтому, на некоторые сновидения следует обратить внимание и выработать дневной алгоритм поведения.

Но, с другой стороны, ночью наше подсознание способно дать нам подсказку, помочь решить вопрос, который не могли решить днем. Например, у А.С. Пушкина рядом с кроватью всегда лежали перо и лист бумаги: рифма, которая не складывалась днем, складывалась ночью. Поэт просыпался и записывал ее. Или Д.И. Менделеев, которому суть периодической химической системы элементов пришла тоже во сне. Или Ф. Кекуле циклическая формула бензола приснилась в виде танцующих, взявшись за руки, чертиков.

И таких примеров множество.

Так что, отдыхайте нужное количество часов, не ограничивайте свой сон, и тогда ваш организм будет хорошо отдыхать и хорошо работать.

Помните, что полноценный сон является лакмусовой бумажкой здоровья нашего организма. Поэтому, в случае имеющихся проблем не занимайтесь самолечением, а своевременно обращайтесь за помощью к специалисту.

Почему возникает бессонница

Бессонница – это довольно распространенный недуг. Им страдает большая часть населения всей планеты. Факторов появления нарушения сна множество.

Причиной может стать и плохая экология, ненормированный рабочий день, и такие простые вещи, как неподходящее постельное белье или нехватка свежего воздуха в помещении.

Основные причины ее возникновения стрессы, депрессии и переутомления.

Как цифровые устройства мешают сну

Согласно данным «Национального Фонда Сна» (National Sleep Foundation) порядка 95 процентов людей используют перед сном разного рода устройства: телевизор, компьютер, телефон, планшет.

Приблизительно один из пяти взрослых людей отправляет или получает почтовые сообщения, связанные с работой, перед тем как уснуть.

Так в чем же проблема? Гаджеты, действительно, вносят свой вклад в нашу жизнь. Каждый третий россиянин жалуется на проблемы со сном. Один из десяти жалуется на хроническую бессонницу.

Доктор говорит Анастасия Мерцалова Совокупное мнение докторов по данному вопросу Бессонница считается «эпидемией здорового общества», поскольку недостаток сна напрямую связан с проблемами ожирения, депрессией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом,

«Самая большая проблема заключается в том, что свет, излучаемый электронными устройствами, наш мозг воспринимает как лучи заката. В следствие чего мы продолжаем бодрствовать на протяжении еще нескольких часов» говорит доктор-сомнолог Антон Шувалов.

Он объясняет, что голубой свет от наших экранов посылает сигнал в наш мозг о том, что дневное время еще не закончилось. Тем самым блокирует выработку мелатонина, благодаря которому мы засыпаем.

Как быстрее заснуть

Так что же надо сделать, чтобы быстро уснуть и увеличить свои шансы хорошо выспаться?

Вот несколько простых советов:

• Заряжайте свои устройства вне комнаты, в которой собираетесь спать;
• Купите обычный простой будильник – не используйте ваш телефон;
• Выключите все ваши экраны – телевизор, телефон, компьютер за час до сна. Лучше перед сном почитать печатную книгу, чем читать текст на планшете, например;
• Если это нереально для вас, попробуйте установить приложение, которое меняет цвет экрана. Вместо черных букв на белом экране оно будет показывать белые буквы на черном фоне, тем самым уменьшая количество излучаемого света.

Приучайте себя обходиться без гаджетов, особенно это касается ваших детей. Поразительно, но 75 процентов детей используют хотя бы одно электронное устройство, перед тем как лечь спать. Попробуйте готовиться ко сну, не используя различные гаджеты: читайте сказки, рассказывайте разные истории.

Способы избавления от бессонницы

Для избавления от бессонницы надо правильно спланировать режим дня. Для этого важно работать не более 8 часов в сутки, отдыхать столько времени, сколько необходимо организму.

Желательно чаще бывать на свежем воздухе.

Бессонница бывает временной

Вам знакома ситуация, когда вы, уже лежа в постели, начинаете думать о прошедшем дне, о тревогах и заботах? Чтобы спокойно уснуть, важно выбросить это все из головы, подумать о чем-нибудь приятном, расслабиться.

Еще один предшественник бессонницы – вредные привычки. Алкоголь и сигареты – это последнее, к чему нужно обращаться при возникновении нарушений сна.

Главные правила здорового отдыха

Для избавления от бессонницы порой бывает достаточно соблюдения некоторых несложных правил:

• Сон должен длиться не менее восьми часов;
• Пробуждение в положенное время – залог вашей дневной продуктивности труда. Медиками установлено, что оптимальное время для пробуждения это период с 7 : 30 до 9 : 00 утра;
• Занятия спортом должны заканчиваться за 6 часов до планируемого ночного сна;
• Ужин должен быть легким;
• Уснуть поможет чтение книги;
• Прием вечерней ванны с расслабляющими травами замечательно успокаивает перевозбужденную нервную систему;
• Побороть бессонницу помогает укропный чай.

Уникальные методы избавления от бессонницы

Существует несколько простых приемов, помогающих избавиться от нарушений сна.

Ежедневное выполнение следующих рекомендаций поможет легко засыпать, не думая о текущих проблемах и заботах.

Метод счета

Многие слышали о том, что можно легко уснуть, мысленно считая овец. Как бы парадоксально это не звучало, способ действительно работает, хотя многие относятся к нему скептически.

Почему метод счета считается действенным? Человек концентрируется, ставя перед собой определенную задачу. Дыхание в этот момент нормализуется, а лишние мысли покидают голову. Лучше такое задание выполнять при приглушенном свете, удобно устроившись в постели.

Упражнение полета

Этот метод предусматривает использование своего воображения. Вызывая силой мысли момент левитации, тело начинает расслабляться, появляется ощущение невесомости и полета. В эти моменты расслабляются мышцы, снижается уровень тревоги и страха, что приводит к здоровому крепкому сну в ночное время.

Алфавитная игра

Для тех, кто пробует все доступные методы борьбы с таким недугом, как бессонница, метод алфавитной игры покажется находкой. Он поможет выбросить из головы всю ненужную информацию.

Упражнение заключается в том, что человек на каждую букву в алфавитном порядке придумывает слово, это позволяет перестроить мозг и заставить блуждать сознание.

Это приведет к незаметному засыпанию.

Сочинение историй

Процесс сочинения нереальной истории зависит от воображения.

Этот метод необходимо применять в удобной позе, избавившись от отвлекающих факторов.

Закрыв глаза, вы мысленно придумываете увлекательную историю, продумывая каждый момент до мелочей. А мозг в это время отдаляется от стресса, полученного в течение дня. При помощи такого способа, очень легко уснуть, даже не заметив этого.

Превращение в статую

Используя этот метод, необходимо полностью сконцентрироваться и представить, что ваше тело сделано, например, из металла или бетона. Благодаря этому вы сможете сделать его неподвижным, что поможет погрузить вас в ментальную зону и бороться с бессонницей.

Ежедневные стрессы сказываются не только на работе мозга, но и на всем теле. В течение дня, мы зачастую не обращаем на это внимание, но в ночное время это ставит физический блок, который и препятствует нормальному сну.

Народные способы избавления от бессонницы

Существует множество рецептов, которые перешли к нам от предыдущих поколений, а секрет их долголетия в том, что они действительно эффективны в борьбе с нарушением сна.

Вот некоторые из них:

• 2 ч. л. шишек хмеля залить стаканом кипятка. Настаивать около 4 часов. После этого процедить через марлю. Отвар необходимо пить перед сном;
• 3 ст. л. укропа варим на слабом огне 20 минут в 0.5 л кагора. После этого даем час настояться. Употреблять надо по 50 грамм перед сном;
• 1 1.5 ст. л. измельченных плодов боярышника заливаем стаканом кипятка. Затем настаиваем полчаса. Пить настойку нужно за полчаса до сна;
• 1 ч. л. верхушек полыни горькой заливаем стаканом кипятка и даем настояться. Этот настой необходимо принимать по 1/4 стакана 4 раза в день;
• Для хорошего сна отлично подойдет подушечка-думка, которую можно сшить самостоятельно и наполнить ее различными травами, которые обладают успокаивающим эффектом. Подойдут следующие травы: валериана, мята, мелисса, хмель, душица. Такую подушку нужно брать с собой в кровать. Вдыхая ароматы трав, тело расслабляется, пропадают тревога и страх.

Еще один хороший народный метод лечения бессонницы – это использование масла лаванды, которое обладает сильным успокоительным эффектом. Если смазать виски этим чудодейственным маслом перед сном, то сон придет незаметно, а бессонница исчезнет бесследно.

Методов лечения бессонницы множество, но главное это избавиться от тревожных мыслей, не думать о заботах, и научиться расслабляться.

Видео Бесплатное снотворное

Я предлагаю посмотреть познавательное видео профессора И. Неумывакина, где он рассказывает о простом средстве от бессонницы.

https://youtu.be/eE_OtsSOQ1c

Я постаралась подробно рассказать о способах избавления от бессонницы. Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.