Какие продукты способствуют похудению и сжигают жир

Какие продукты способствуют похудению

Какие продукты способствуют похудению и сжигают жир, как правильно питаться и похудеть без диет в домашних условиях, какие продукты помогут улучшить рацион питания и избавиться от лишнего веса обо всем этом мы сегодня и поговорим.

Для того, чтобы похудеть, необходимо не только правильно питаться, но и включать в свой рацион продукты, помогающие сжигать жир. Добиться хорошего результата получится в сочетании ПП с физическими упражнениями. Жир будет уходить благодаря тому, что метаболизм ускорится.

Метаболизм (обмен веществ) набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни.

Источник Википедия

Основой питания для людей, желающих избавиться от лишнего веса, являются низкокалорийные продукты. То есть те, на переваривание которых организм затрачивает больше энергии, чем содержится в самих продуктах. Низкокалорийными считаются продукты с калорийностью меньше 100 ккал на 100 г продукта.

К таким продуктам относятся:

• Овощи;
• Фрукты;
• Ягоды;
• Молочные продукты;
• Яйца;
• Рыба;
• Говядина, мясо птиц, крольчатина;
• Бобовые;
• Крупы;
• Орехи;
• Семечки.
  
  

Овощи

Они непременно должны присутствовать в ежедневном рационе человека из-за того, что содержат много клетчатки, богаты витаминами, микроэлементами, минералами, необходимыми для нормального функционирования организма.

Их регулярное употребление предотвращает развитие атеросклероза, способствует выведению из организма вредного холестерина.

Для диетического меню хорошо подходят:

• Брокколи. В вареной капусте содержится 35 ккал на 100 г продукта. Кроме этого, она богата витамином К, витаминами группы В. Содержит фосфор, железо, марганец и другие полезные микроэлементы;
• Руккола. В свежей зелени содержится 25 ккал на 100 г продукта. Она богата витаминами А, Е, кальция, калия, железа, фосфора;
• Сельдерей. В свежем виде содержится 16 ккал на 100 г продукта. Он богат витаминами А, К и разными микроэлементами;
• Помидоры. В свежих помидорах содержится 20 ккал на 100 г продукта. Они богаты бета-каротином;
• Зеленый горошек. Его калорийность 73 ккал на 100 г продукта. Это ценный источник цинка, меди и марганца.

Ягоды, фрукты

В ежедневный рацион необходимо включать фрукты и ягоды.

• Грейпфрут. Его калорийность составляет 42 ккал на 100 г продукта. Кроме этого, он богат витамином С, витаминами группы В;
• Слива. Калорийность 46 ккал на 100 г. Богата витаминами А, С. Е, группы В;
• Черешня. Ее калорийность 52 ккал на 100 г. Содержит пектины, яблочные кислоты, пищевые волокна;
• Клубника. Калорийность 33 ккал на 100 г. Содержит большое количества витамина С, более десятка полезных микроэлементов;
• Голубика. Калорийность 35 ккал на 100 г продукта. Богата разными полезными витаминами и минералами.

Рыба, морепродукты

Для полноценного питания овощей и фруктов недостаточно. В рацион надо включать и другие продукты.

В рыбе содержится большое количество минералов, в т. ч. фосфор, кальций, йод, магний, натрий, сера, калий, железо и другие элементы, имеющие важное значение для организма человека.

А также в ней содержится полноценный белок, легко усваиваемый организмом. Ценной их составной является жир, который богат витаминами А и D. Также содержатся витамины С, Н, РР, группы В, пантотеновая кислота.

Мясо птицы

Для похудения полезно нежирное мясо птиц.

• Куриная грудка. Ее калорийность составляет 113 ккал на 100 г продукта. Она является чемпионом среди других видов мяса по %-ному содержанию жиров и белков. Она богата витаминами А, С, Н, РР, В9 и В12, которые участвуют в очищении печени, стимулируют кроветворение, положительно сказываются на работе ЖКТ. Богатый минеральный комплекс способствует нормальной работе сердечной мышцы, повышению защитных сил организма, ускорению восстановления организма после перенесенных тяжелых заболеваний;
• Индейка. Калорийность грудки индейки составляет 84 ккал на 100 г продукта. Из-за большого количества легкоусвояемого белка она считается диетическим продуктом. В ней содержатся аминокислоты, витамины группы В, необходимые для нормальной работы нервной системы. В минимальном количестве содержатся жиры, поэтому ее употребление не повышает уровень холестерина. Порция отварной грудки содержит половину суточной нормы селена, необходимого для поддержания в норме гормонального фона. Мясо индейки полезно при нарушении работы ЖКТ.

Крупы, бобовые

Бобовые и крупы содержат большое количество белка, некоторые из них могут сбалансировать БЖУ.

• Фасоль. Калорийность вареной фасоли составляет 123 ккал на 100 г продукта. Она содержит большое количество пищевых волокон, на переваривание которых уходят все калории. Витаминно-минеральный комплекс содержит витамины Е, С, РР, группы В, фосфор, железо, кальций, йод, магний, серу, натрий. Она обладает мочегонным эффектом, снимает отеки, стабилизирует артериальное давление. Способствует выведению из организма излишков холестерина, токсинов. Повышает сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям;
• Булгур. Его калорийность 342 ккал на 100 г. Он содержит пищевые волокна, которые способствуют выведению из организма токсинов и шлаков, нормальной работе кишечника. Входящие в его состав сложные углеводы заряжают организм энергией и надолго сохраняют чувство сытости;
• Чечевица. Калорийность вареной чечевицы составляет 112 ккал на 100 г продукта. Она богата растительным белком, содержит мало жиров, обладает невысоким гликемическим индексом. В ней содержится магний, необходимый для поддержания нормальной работы сердца; клетчатка, помогает нормализовать работу ЖКТ.

Молочные продукты

Молочная продукция всегда считалась полезной для организма. Она полезна белком, аминокислотами, витаминами, углеводами, необходимыми для здоровья зубов, костей, суставов. Молочные продукты способствуют выведению из организма токсинов и шлаков, борются со свободными радикалами.

Кефир способствует восстановлению микрофлоры кишечника, укреплению иммунитета. Сметана полезна для костей и пищевода. Творог благотворно влияет на работу мозга. Сливочное масло нормализует работу мозга и нервной системы. Но из-за большого количества килокалорий употреблять его нужно в умеренных количествах.

Яйца

Яичный белок легкоусвояемый. Его регулярное употребление способствует:

• Укреплению костей;
• Увеличению мышечной массы;
• Нормальной работе мозга;
• Снижению веса;
• Нормализации артериального давления.

По своему составу они являются сильнейшими антиоксидантами, препятствуют образованию на сосудах холестериновых бляшек, поддерживают здоровье печени.

В яичном желтке содержатся витамины А, К, Е, В12, селен, кальций, фосфор, фолиевая кислота.

Яйца избавляют от чувства голода, нормализуют обмен веществ, улучшают состояние кожи.

Орехи, семечки

Орехи быстро утоляют голод, подходят в качестве быстрого перекуса. Содержащиеся в них вещества помогают справиться со стрессом и нервным напряжением. Они являются хорошей подпиткой для мозга.

Семечки подсолнечника быстро всасываются в кишечнике, благодаря водорастворимым витаминам D, А, Е, группы В. Они благоприятно влияют на сосуды и сердце, помогают снизить холестерин. Их употребляют для профилактики атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

К таким продуктам относятся:

• Молоко, сыр, йогурт;
• Ячмень, овес;
• Зеленый чай;
• Яйца;
• Миндаль, грецкие орехи;
• Яблоки, груши, грейпфрут;
• Вишня;
• Капуста;
• Гречка.

Какие продукты способствуют похудению живота

Для женщин наиболее проблемными зонами являются живот и талия. При наборе лишнего веса именно на этих участках тела мы видим первые изменения. А при похудении отсюда лишний вес уходит последним.

Причины появления лишнего веса

К появлению лишнего веса могут привести:

• Гормональный сбой и другие проблемы со здоровьем;
• Причиной отложения жира на животе может стать чрезмерное употребление пива и вкусняшек к нему;
• Малоподвижный образ жизни;
• Переедание.

Как привести тело в хорошую форму

Для этого следует придерживаться некоторых простых правил:

• Основное правило, которого нужно придерживаться не только во время диет, но и на протяжении всей жизни питьевой режим. Необходимо в течение дня выпивать 1,5 2 литра простой воды;
• Есть лучше часто, но небольшими порциями;
• Последний прием пищи должен быть не позднее 3-х часов до отхода ко сну;
• Вес одной порции должен быть не больше 250 граммов, тогда еда легко усваивается, и организм ничего не отложит про запас;
• Питание должно быть сбалансированным;
• Кроме правильного питания, следует выполнять физические упражнения.

Продукты для похудения живота

Чтобы избавиться от лишнего веса на животе, необходимо включать в рацион следующие продукты:

На завтрак употреблять продукты с максимальным количеством клетчатки. Они надолго избавят от чувства голода и будут способствовать выведению из организма жидкости. К таким продуктам относятся: фрукты, овощи, бобовые, зерновые культуры.

Не надо забывать о белке. Белковые продукты: мясо индейки, куриная грудка, крольчатина, яйца, молочные продукты. Но лучше употреблять нежирную молочную продукцию. Замените кофе зеленым чаем. Он нормализует обмен веществ, снижает аппетит, выводит из организма шлаки.

В неограниченном количестве можно есть зелень. Нашему организму необходимы жирные кислоты Омега-3. Их источниками являются рыба, морепродукты.

От каких продуктов во время похудения надо отказаться

Если вы решили худеть, то из рациона максимально надо исключить:

• Бананы, виноград, изюм, финики, инжир, картофель;
• Маринованные и консервированные продукты;
• Соленья;
• Мучные изделия;
• Сладости;
• Жирные сорта рыбы;
• Жареную баранину и свинину;
• Алкогольные и газированные напитки;
• Чипсы, полуфабрикаты, фастфуд;
• Колбасы;
• Копченую продукцию;
• Майонез, кетчуп, соусы.

Видео: Похудение без диет

ТОП 5 продуктов, которые заставят вас похудеть. Какие? Об этом вы узнаете, посмотрев видео.

Я постаралась подробно рассказать, какие продукты способствуют похудению и сжигают жир.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.