Как мы с вами выяснили в предыдущей публикации, гимнастика для лица невозможна в отрыве от приведения в порядок всего мышечного каркаса. И, как капитальный ремонт здания стоит начинать скорее с фундамента, чем с крыши, так и упражнения – от ступней к лицу и нее, а никак не наоборот.
Первый этап гимнастики для лица – диагностика
В первом видеоролике вам предлагается выполнить задание – оценить состояние вашей осанки. Итак, что из перечисленных пунктов для вас актуально?
- Сутулость, то есть увеличение грудного кифоза. Ваши лопатки всегда направлены наружу, а плечи – наоборот, вовнутрь.
- Сколиоз – трехплоскостное искривление позвоночника. Наиболее очевидное проявление сколиоза – одно плечо выше другого, либо тазобедренный сустав не параллелен горизонту.
- Деформации стопы – плоскостопие, вальгусная деформация (так называемая «косточка»).
- Ваши ноги имеют разную длину.
- По утрам живот выглядит плоским и подтянутым, однако к вечеру вы как будто набираете несколько килограммов.
- После беременности лицо резко стало хуже выглядеть.
- Вы много времени проводите в тренажерном зале, но попа все еще не стала «как орех»…
- …И живот никуда не делся, хотя пресс вы тоже усиленно качаете.
Что означают все эти невеселые пункты, как это все влияет на лицо и как от этого избавиться?
Дело в том, что
Не все упражнения для лица одинаково полезны для осанки
А самое главное – многие делают их неправильно, напрягая не пресс и ягодицы, соответственно, а напрягая мышцы поясницы и усиливая передний тазовый наклон. А уже он и дает все эти дивные эффекты. Из-за перерастянутых мышц брюшного пресса живот постоянно выпячен и кажется большим. При этом к вечеру, когда напряжение в пояснице накапливается за день, а пресс и не думал напрягаться, этот эффект усиливается.
Так как при неправильном положении таза для ходьбы задействуются не те группы мышц, которые нужно. Ягодицы остаются плоскими – переставляют наши ноги все те же многострадальные мышцы поясницы. Из-за переднего тазового наклона внутренние органы смещаются к передней стенке живота. Это может быть причиной проблем как с пищеварением, так и «по женской части».
И, конечно же, отеки.
Кроме того, перенапряженная, спазмированная мышца не может не болеть, так что боли в пояснице идут в этой же связке.
Гимнастика не только для лица: ставим мышцы на место
Итак, корень зла – сутулость. Именно из-за нее на лице и теле образуются отеки, нависает второй подбородок, а все лицо тянется вниз и приобретает унылое выражение.
Что же нужно делать, чтобы перестать сутулиться и начать держать осанку?
Ведь стоит перестать себя контролировать, как плечи снова заворачиваются внутрь, а шея наклоняется вперед.
Все дело в линиях
В нашем теле можно выделить две основные миофасциальные линии – так называемые переднюю поверхностную линию (ППЛ) и заднюю поверхностную линию (ЗПЛ).
ППЛ включает в себя всю переднюю поверхность тела – от тыльной стороны ступней до боковых мышц шеи включительно. Ее можно условно разделить на два участка: от пальцев ног до тазобедренного сустава и от тазобедренного сустава до головы.
ЗПЛ начинается со стопы и заканчивается у надбровных дуг. Она включает в себя подошвы ног, икроножные мышцы, заднюю поверхность бедра, крестцово-поясничную мышцу, а также мышцы и фасции черепа – апоневроз. Вместе они призваны удерживать тело человека в вертикальном положении.
Однако вследствие неправильной осанки эти линии смещаются относительно скелета, и ЗПЛ «наезжает» на ППЛ, «закрепляя» неправильную осанку и провоцируя деформации в лице.
Так, одна из первых деформаций – складки на лбу: задняя поверхность тела «ползет» вперед, сдвигая апоневроз и сморщивая лоб. Мышцы лба же, в свою очередь, сдвигают брови и веки, делая их «нависшими», а взгляд – хмурым.
В это время ППЛ тянется вниз, увлекая за собой мышцы шеи и нижней части лица – в результате появляется второй подбородок, деформируется овал лица, появляются брыли и носогубная складка – лицо «ползет» вниз.
Почему одному лицу гимнастика помогает, а другому нет?
Эксперт говорит
Александра Ларионова Сертифицированный тренер по естественному омоложению Потому что все мы разные, и, помимо общей схемы образования тех или иных деформаций, по каждой из них в каждом конкретном случае есть множество нюансов.
И именно поэтому одни и те же упражнения одним приносят желаемый результат, а другим – нет, а то и вовсе усугубляют ситуацию.
Поэтому, прежде чем выполнять то или иное упражнение, нужно убедиться, что оно подходит именно вам!
Важно установить, из-за чего возникает та или иная деформация именно в вашем случае. Потому что, не отработав причину, бороться со следствиями можно долго и неэффективно. Ведь наш организм – единая система, в которой все связано – кости, мышцы, фасции. Потянешь за пятки – откликнется в макушке.
Любые, даже кажущиеся незначительными, деформации в осанке и даже ступне рано или поздно дадут свой «результат на лице».
Рассмотрим, например, такую частую деформацию, как
Брыли
После курса гимнастики для лица брыли уходят
У этой, несомненно, добавляющей лицу возраста деформации может быть множество разных причин, часть из которых еще и не исключает друг друга.
Деформация может возникать как из-за спазма мышц лица, так и из-за гиперлордоза поясничного отдела позвоночника. Гиперлордоз провоцирует сутулость, в результате чего шея «выезжает» вперед и тянет лицо вниз.
Второй подбородок
Со вторым подбородком все еще сложнее. Кроме того, что у него могут быть разные причины, сама деформация бывает разных видов.
Первый – так называемый тяж, образуемый «провисающей» платизмой (подкожная мышца шеи).
Второй – отеки. В этом случае второй подбородок выглядит не как складка «лишней» кожи, а как «лишний вес».
Эксперт говорит
Александра Ларионова Сертифицированный тренер по естественному омоложению На самом деле от веса это не зависит — второй подбородок может быть и у девушки, которая носит размер XS.
Второй подбородок уходит после выполнения правильных упражнений
В обоих случаях «корень зла» гиперлордоз поясничного отдела. Он вызывает сутулость и «выезжание» шеи вперед , то есть гиперлордоз шейного отдела. В результате мышцы задней части шеи спазмируются, что и вызывает отеки в нижней части лица. Отеки накапливаются, и мягкие ткани провисают.
Какая гимнастика для лица – ваша? Как не наломать дров
Чтобы понять, что с этим делать, нужно провести индивидуальную диагностику лица и тела.
Помните: комплексный подход!
Для начала – проработать осанку и шею. В некоторых случаях, если причина крылась именно в осанке, и деформации не успели далеко зайти, этого даже бывает достаточно.
Если же положительных изменений не произошло, или результат не является достаточным, есть смысл приступать к работе непосредственно с лицом. Прорабатывайте локально каждую проблемную область различными способами.
На конечный результат всей этой работы влияют:
- ваше исходное состояние лица и тела, то есть насколько «запущенный» или, наоборот, «свежий» случай,
- индивидуальные особенности организма.
При этом ни вес, ни возраст не являются помехой к тому, чтобы начать работу над своими лицом и осанкой. В любом случае вы приобретете более подтянутый и свежий вид.
«То есть если сейчас поднажать на хорошие, проверенные упражнения для осанки, все быстро наладится, мышцы встанут на место, а контур лица подтянется!» подумаете вы.
Не факт: некоторые упражнения, если выполнять их неправильно, могут только ухудшить ситуацию, усилив все возможные спазмы и не подтянув ослабленные мышцы.
Но если все делать правильно, то результат будет очевиден, как на этом фото
А теперь идем дальше.
Видео 2 из 5. Как осанка влияет на красоту лица
О том, как не допускать частых (и вредоносных!) ошибок в гимнастике для лица, а также о том, как компенсировать напряжение в мышцах поясницы, расскажет Александра Ларионова, спикер проекта «Женщина без предела».
В сегодняшнем видеоуроке мини-курса «Красивое лицо без ботокса и инъекций за 5 дней» вы узнаете, как осанка влияет на состояние вашего лица и почему не поможет никакой фейсфитнес, если вы не уделите должного внимания осанке.
ПС — После просмотра видеоурока напишите в комментариях, какие проблемы с осанкой вы обнаружили у себя? А также напишите изменилось ли в целом ваше понимание, что работа над красотой лица не ограничивается только лишь гимнастикой для лица?
Больше про гимнастику для лица смотрите в нашей официальной группе ВКонтакте
Хотите узнать больше о комплексном подходе к естественному омоложению?
Хотите узнать больше о комплексном подходе к естественному омоложению? Мы подготовили для вас цикл полезных статей и видеороликов с упражнениями на эту тему:
- Диагностика состояния лица и тела (часть 1)
- Часть 2 вы прочитали на этой странице только что
- При чем тут шея и плечевой пояс (часть 3)
- Часть 4
- Как избавиться от отеков лица и тела (часть 5)
- Часть 6 бонусная
- Гимнастика для идеального лица. Как избавиться от морщин
- Гимнастика для идеального лица. Как выглядеть моложе