Гимнастика для лица. Как выбрать правильные тренировки для лица [видео 4 из 5]

Когда же будет гимнастика для лица, а не для всего тела?

спросят самые нетерпеливые читатели.

Сегодня!

Проработав позвоночник, шаг за шагом, мы подошли наконец к работе непосредственно с лицом.

Гимнастика для лица: важна диагностика

На прошлом занятии вы делали тест, позволяющий определить состояние грудного отдела вашего позвоночника. Для того, чтобы оценить степень сутулости, вам предлагалось встать перед зеркалом и определить положение ключиц

• Ключицы расположены параллельно полу – нормальное положение.
• Ключицы расположены «галочкой», то есть под углом – усиленный кифоз, или сутулость, присутствует.
• Ключицы располагаются на разной высоте – сколиоз.
• Ключиц не видно – у вас сильные отеки или присутствует лишний вес.

Напоминаем: самодиагностика является приблизительной. Более точный результат вам может сообщить только тренер, посмотрев ваши фотографии.

Фейсфитнес: от тела к лицу

И вот мы наконец добрались до лица!

Откуда берутся морщинки на лбу, почему начинают нависать верхние веки? Откуда берутся отеки, практически закрывающие глаза? Почему углубляется носогубная борозда и опускаются углы рта? Откуда берутся все эти деформации, прибавляющие нам с десяток лет и делающих нас визуально полнее, чем мы есть (еще никого не стройнил второй подбородок)?

Что это – уже старость или «высплюсь, и нормально будет»?

Чаще всего речи о старении в этом случае идти не может. Особенно если вам до 30 лет, когда лицо еще только продолжает формироваться. Однако сидячий образ жизни, злоупотребление обувью на каблуках и многие другие факторы оказывают на нашу внешность свое влияние: портится осанка, ослабляются мышцы спины.

Как тренировать лицо и откуда что берется?

Задняя поверхностная линия тела «наползает» вверх, передняя – уходит вниз. Именно это, нарушение осанки, – одна из самых частых причин складок и отеков на лбу.

На втором месте – активная мимика, но тогда это не будут в полном смысле морщины, скорее – просто заломы на коже. Также на морщины влияет стресс.

И, наконец, самая редкая причина морщин на лбу – спазм лобной мышцы. В этом случае лоб всегда выглядит сморщенным, делая выражение лица удивленным.

Многие справляются с морщинами на лбу с помощью инъекций ботокса. Однако этот вариант трудно назвать оптимальным.

Побочные эффекты инъекций ботокса

Ботокс обездвиживает мышцу. Казалось бы, морщины разгладились, но дальше начинаются побочные эффекты.

Сокращаясь, мышца обеспечивает кровообращение и лимфоотток, и, если мышцу обездвижить, первым делом ухудшится цвет лица, кожа станет более дряблой и начнутся отеки.

Далее начнут нависать верхние веки: если раньше кожу удерживали спазмированные мышцы лба, то теперь они расслабились, и весь этот массив «наполз» на глаза.

Более того, мышцы лба могут расслабиться несимметрично, и одно веко нависнет сильнее другого.

Причины деформаций на лице

«Спустимся» к опусканию верхнего века. Как мы уже рассмотрели, его причиной могут быть нарушения осанки. Еще одна частая причина – слабость круговой мышцы глаза. Она находится в недостаточном тонусе и попросту не может удерживать веко в нормальном положении. Также веко может нависать по причине отека.

Идем далее – носослезная борозда, или то, что многие называют мешками под глазами (на самом деле «мешки под глазами» бывают разными, и не все из них – носослезная борозда, но об этом мы поговорим позже).

Эта деформация придает нам изможденный вид, глаза кажутся «запавшими», а общий вид – уставшим. Чаще всего причина возникновения этой деформации комплексная: это и нарушения осанки, и спазмы мышц носа, и активная мимика.

Еще одна частая деформация – опускающиеся уголки рта. Это та беда, которая не приходит одна. Чаще всего причины этой деформации – ослабленные скуловые мышцы и перенапряженные треугольные, или опускающие угол рта, которые соединяют уголки губ и нижнюю челюсть.

Помимо опускающихся уголков губ, эти же причины вызывают появление брылей и мешочков в углах губ, «провисание» носогубной зоны и уменьшение объема скул. Все это вместе делает лицо «грустным», осунувшимся и усталым.

Носогубная складка: как не навредить гимнастикой для лица

Это одна из самых сложных деформаций. Ведь вызывать ее могут диаметрально противоположные причины – при почти неотличимом, особенно для неопытного глаза, внешнем виде самих последствий.

В обоих случаях к ее образованию «причастны» продольные мышцы носа, которые утягивают вверх мышечный шов, в результате чего кожа начинает над ним нависать, образуя «валики» у крыльев носа.

Также чаще всего присутствует спазм жевательных мышц. О том, как понять, есть ли он у вас, подробно рассказывается на первом занятии. Но на том легкая самодиагностика заканчивается.

Потому что в одном случае складка возникает из-за перенапряжения скуловых мышц, которые «собирают» кожу в складки, в дальнейшем переходя в брыли.

В другом случае результат деформации выглядит точно так же, но, наоборот, скуловая мышца ослаблена, а треугольная – перенапряжена, и она утягивает за собой угол рта и всю носогубную зону. Соответственно, и методы воздействия должны быть разными – в одном случае мы расслабляем скуловые мышцы, в другом – приводим в тонус.

Как выбрать правильные тренировки для лица?

Чтобы процесс преображения шел максимально эффективно, самое важное – правильная диагностика. Как мы уже говорили, самостоятельная диагностика приблизительна, оценку состояния вашего лица и тела лучше доверить профессионалам.

Александра Ларионова эксперт проекта Женщина без предела на своем онлайн-тренинге Reforma: Гимнастика для идеального лица буквально переберет вас по косточкам (в хорошем смысле)!

Этот тренинг – для тех, кто не желает мириться с возрастным изменениями во внешности. И начинается он с предварительной индивидуальной диагностики лица и тела.

Затем вам подбирается комплекс упражнений с учетом вашего состояния. Причем работа идет только с осанкой и шеей, ведь, как мы помним, у одних и тех же деформаций бывают как локальные, так и глобальные причины.

Прежде, чем работать непосредственно с лицом, необходимо проработать осанку и исключить ее влияние на лицо. И только после этого начинается локальная работа с лицом.

Некоторые из способов вас точно удивят. Тренер познакомит вас с расслабляющими ручными техниками, укрепляющими упражнениями для мышц лица и тела, а также интероральными техниками и ручным и баночным массажем.

Также тренинг включает в себя приемы тейпирования. В отличие от самостоятельного подбора упражнений, в тренинге Reforma есть обратная связь и контроль со стороны профессиональных инструкторов.

Reforma: гимнастика для идеального лица. Как туда попасть и как все организовано?

После того, как вы подаете заявку и оплачиваете участие, у вас появляется Личный кабинет. Это ваше «окошко» взаимодействия с тренером. Здесь вы выкладываете фотографии и задаете вопросы тренеру.

Каждый день у вас открывается тренировка соответствующего дня тренинга, включающая в себя подробные объяснения, что именно и для чего вам предстоит сделать, и видеоуроки. Уроки даны в достаточно размеренном темпе, чтобы можно было повторять упражнения одновременно с Александрой.

Порядок упражнений дан такой, чтобы плавно проработать все мышцы и фасции, от пяток до макушки, давая при этом время восстановиться.

Кроме того, каждую неделю дается дополнительный урок с ответами на часто задаваемые вопросы, рекомендациями по выполнению упражнений и полезной теоретический информацией, ведь, чтобы успешно тренироваться, необходимо понимать, что и для чего именно делается.

Полный курс тренировок длится 2 месяца.

Первый называется «Грация» и посвящен состоянию мышц тела. Он включает в себя диагностику осанки и лица до начала курса, тренировки с упражнениями в личном кабинете, проверку домашних заданий и 4 дополнительных занятия.

Полный, двухмесячный курс называется «Очарование», в нем есть локальная работа с лицом. Кроме того, вас ждет видеокурс «Баночный массаж лица и тела». По окончании курса вы делаете итоговое фото, исходя из которого тренер выдаст вам рекомендации по дальнейшим занятиям.

При этом, приобретая курс «Грация», можно позднее перейти на курс «Очарование».

А для самых продвинутых есть курс «Идеал». В его стоимость входит диагностика второго человека – например, кого-либо из ваших родных, курс подходит как женщинам, так и мужчинам. Тренинг, как и в тарифе «Очарование», длится 8 недель, но проводит диагностику и проверяет ваши домашние задания лично Александра Ларионова.

А еще на тарифе «Идеал» вас ждут видеокурс «Баночный массаж лица и тела», марафон «Антистресс» и мастер-класс «Питание молодости».

Правильное питание для идеального лица

Чтобы ваше лицо было идеальным важно не только делать гимнастику, но и правильно питаться. Поэтому мы добавили бонусом к тренингу мастер-класс Питание молодости.

Мастер-класс ведет приглашенный специалист – Ольга Гарманова. Ольга – психолог, сертифицированный консультант по питанию, фуд-коуч и коуч здорового образа жизни.

Она расскажет,

• как питание влияет на наш внешний вид
• что нужно убрать из рациона, а что в него добавить, чтобы кожа сияла свежестью и была упругой
• как отеки и высыпания связаны с питанием
• какой продукт – главный враг молодости и красоты
• как правильно пить воду
• стоит ли принимать БАДы с коллагеном или можно с помощью рациона заставить организм самостоятельно его вырабатывать.

В общем, поможет составить сбалансированный рацион, который сделает вас моложе и здоровее без утомительного подсчета калорий.

Ну, а у меня есть для вас прекрасная новость если вы читаете эту статью и читали все предыдущие, то для вас действует скидка!

Чтобы ее активировать, вам нужно:

1. Перейти по ссылке: https://spabamboo.ru/reforma/
2. Оформить заказ на понравившийся тариф
3. Указать при оплате промокод nolimit
4. Сумма заказа автоматически уменьшится на 1000 рублей

Гимнастика для лица: главное – начать!

«Но сейчас у меня практически нет свободного времени, а вы предлагаете два месяца ежедневных тренировок!» скажут некоторые из читателей. Да и деньги, как водится, не лишние…

Признайтесь, поймали себя на этой мысли?

А теперь представьте, что у вас, скажем, внезапно ломается компьютер или телефон. Неужели вы не найдете времени на поиск нового прибора и денег на его покупку или ремонт?

Однако сейчас речь о самом важном «оборудовании» каждого человека. О том, чему нельзя будет найти замену, а «ремонт», если «неисправность» запустить, займет много времени, сил и средств. О нашем организме.

Тем более, тренировки занимают от получаса до часа – в среднем как занятия в зале. При этом тренироваться можно дома – минус время на дорогу.

К тому же вы будете заниматься под контролем опытного тренера, а не наугад тягать атлетические снаряды. Да и сумма не так уж велика – абонемент в фитнес-клуб, бассейн или тренажерный зал на тот же период обойдется вам гораздо дороже.

Тем более, если вы решите заниматься с персональным тренером. Что касается времени – конечно, эффект будет более сильным, если вы будете выполнять упражнения день в день. Но не забывайте: приобретенный однажды курс остается у вас навсегда, доступ к видео открыт круглые сутки.

Поэтому, например, если у вас жесткий сменный график, вы можете заниматься в том графике, который будет вам удобен. Главное – соблюдайте последовательность тренировок. Даже если у вас очень долго не было возможности заниматься – неделю, месяц – не нужно возвращаться к началу (иначе есть риск так на нем и застрять). Просто делайте упражнения дальше

«Но если не позволяет здоровье?» спросите вы. Разумеется, если у вас есть какие-либо противопоказания, лучше проконсультироваться с врачом. Но противопоказаниями точно не являются: грыжи, протрузии, остеохондроз и даже беременность. Если для какого-то из этих случаев есть особые указания, об этом будет сказано.

Начинайте меняться уже сейчас! А в сегодняшнем уроке вы узнаете о ручной практике от морщин на лбу, дающую визуальный эффект не меньший, чем филлеры. А также – как сделать взгляд открытым и как укрепить мышцы скул.

Видео 4 из 5. Красота и молодость лица своими руками

Комплексный подход к естественному омоложению

Хотите узнать больше о комплексном подходе к естественному омоложению? Мы подготовили для вас цикл полезных статей и видеороликов с упражнениями на эту тему:

• Диагностика состояния лица и тела (часть 1)
• Связь осанки и красоты лица (часть 2)
• При чем тут шея и плечевой пояс (часть 3)
• Часть 4 — вы прочитали только что
• Как избавиться от отеков лица и тела (часть 5)
• Часть 6 бонусная
• Гимнастика для идеального лица. Как избавиться от морщин
• Гимнастика для идеального лица. Как выглядеть моложе