Бессонница что это такое
Бессонница это расстройство сна, характеризующееся недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна. Либо сочетание этих качеств в течение продолжительного периода времени.
Источник Википедия
Нормальный сон характеризуется быстрым засыпанием, человек в течение ночи хорошо спит и редко просыпается, а утром чувствует себя бодрым и отдохнувшим.
Традиционно день человека делится на две части – сон и бодрствование. В период бодрствования человек активен и занимается делами. Во время сна человек пассивен, и организм использует это время для восстановления потраченных за активную фазу сил. Ритм каждого человека сугубо индивидуален.
Трепетное и уважительное отношение человечества ко сну формировалось с глубокой древности. Достаточно вспомнить пантеон богов, в котором нашлось место Гипносу и Морфею, древнегреческим богам сна и сновидений. Другие народы также обожествляли процесс сна. У древних славян имелся бог, который так и назывался – Сон и богиня – Дрема.
Кроме индивидуального ритма смены сна и бодрствования существуют среднестатистические цифры, которые показывают, сколько времени человеческий организм в норме должен проводить в режиме сна и в активной фазе. Нормальным для взрослого человека считается спать не менее 6 7 часов в сутки. Для детей эта норма несколько выше.
Почему невозможно заснуть
Но порою бывают ситуации, когда заснуть просто не получается. Причин может быть великое множество. Какие бы причины не вызывали отсутствие сна, в медицинской терминологии этот процесс называется инсомния или бессонница, которая может носить кратковременный и хронический характер.
Современный бешеный ритм жизни все чаще приводит к появлению бессонницы у большого количества людей.
Ситуативная бессонница диагностируется врачами при ее продолжительности до 20 суток. Главным признаком состояния инсомнии может служить подступающая в течении дня дрема, которая перебарывается человеком, и полное отсутствие сна в вечернее время в постели. Повторяющаяся изо дня в день ситуация приводит к проявлениям раздражительности, которая не поддается даже успокоительным средствам.
Нарушение сна оказывает действие на общее самочувствие. Человек чувствует вялость, быструю утомляемость, плохо сосредотачивается и быстро раздражается по любому поводу.
Медицинские исследования доказали, что недостаток сна может привести к серьезным сбоям в работе организма.
Переходящая в хроническую, депрессия может привести к отказу организма и, как следствие, к летальному исходу. Это было известно еще в старину, когда чрезвычайно популярна была пытка, направленная на лишение сна. Подвергавшийся подобным пыткам человек выдерживал не более трех дней, постепенно сходя с ума от нестерпимой боли и нервного перенапряжения.
Как избавиться от бессонницы самостоятельно
До тех пор, пока бессонница не переросла в хроническое состояние, можно попробовать избавиться от нее самостоятельно. В первую очередь следует нормализовать и откорректировать режим дня. Полностью исключить из рациона алкогольные напитки, сократить количество выкуриваемых сигарет.
Нелишним будет ввести за правило совершать вечерний моцион, который поможет насытить мозг кислородом. Кроме того, положительный эффект могут дать физические нагрузки, в виде которых выступают вечерние или утренние пробежки.
В питании следует переходить на употребление здоровой пищи и увеличить количество овощей и фруктов. Если бессонница носит ситуативный характер, то предпринятые меры могут произвести положительный эффект.
Доктор говорит 
Анастасия Мерцалова Совокупное мнение докторов по данному вопросу Если бессонница перерастает в хроническую фазу, следует отказаться от мысли заниматься самолечением и принимать лекарственные препараты без назначения врача. Это может только усугубить ситуацию.
При проявлениях хронического отсутствия сна следует незамедлительно обратиться к врачу-психотерапевту, который сможет найти истинные причины возникновения бессонницы и назначить адекватную терапевтическую помощь.
В чем причины бессонницы
Причинами развития бессонницы могут стать:
- Стрессовые ситуации;
- Нервные расстройства;
- Смена привычного места сна, шум;
- Ночная работа;
- Вынужденное бодрствование из за смены часовых поясов при перелетах;
- Прием некоторых лекарственных препаратов, алкогольных напитков, наркотиков, продуктов, в которых содержится кофеин;
- Пожилой возраст.
Если бессонница вызвана проблемами со здоровьем, то надо обратиться к врачу и проверить работу щитовидной железы, узнать, не повышен ли сахар в крови, нет ли дефицита витаминов. Если же бессонница вызвана эмоциональным состоянием, постараться исключить стрессовые ситуации. Ну, а если она вызвана вашим образом жизни, то надо исключить из своей жизни негативные привычки.
На состояние своего здоровья следует обратить внимание в следующих случаях:
- Если вы долгое время не можете уснуть и как результат плохое качество сна;
- Нарушения сна происходят в течение месяца не менее 3 х раз в неделю;
- Возникает стрессовое состояние, вызванное плохим качеством сна, которое мешает профессиональной деятельности.
Возможные последствия бессонницы
В результате регулярного недосыпания могут возникнуть негативные последствия.
- Хроническое недосыпание негативно отражается на учебе и работе, ухудшается память;
- Возникает риск развития сердечно сосудистых заболеваний;
- Ухудшается процесс обмена веществ в организме, а это может привести к образованию лишнего веса.
Из за регулярной бессонницы появляются следующие симптомы:
- В течение дня присутствует сонное состояние;
- Ко всему происходящему вокруг чувствуется безразличие;
- Невозможно сконцентрировать внимание на чем то важном;
- Человек становится эмоционально неустойчивым;
- Под глазами появляются синяки;
- Снижается активность;
- Невозможно заснуть без приема специальных препаратов.
Как решить проблемы со сном
В некоторых случаях избавиться от бессонницы можно, если соблюдать гигиену сна.
Что это значит?
- Ложиться спать и вставать утром надо в одно и то же время;
- Спать надо в одном привычном месте;
- В течение дня вести активный образ жизни, не ложиться спать днем даже на недолгое время;
- В вечернее время не употреблять крепкий чай, кофе, какао, темный шоколад;
- Не переедать на ночь, но и не ложиться спать голодным;
- Вечером избегать ссор и конфликтных ситуаций;
- Перед сном не заниматься активной умственной деятельностью;
- Перед тем, как лечь спать, надо проветрить спальню, сходить погулять на свежем воздухе, принять теплый душ;
- В спальне повесить плотные шторы. В темноте в организме активизируется выработка мелатонина. Это вещество отвечает за качество сна.
Что может вызвать бессонницу
Алкоголь
Существует мнение, что стаканчик крепкого спиртного напитка перед сном способствует его скорейшему приходу.
Однако научно доказано, что при приёме небольшого количества алкоголя, его эффект длится непродолжительное время. Человек просыпается через несколько часов. Если это ночной сон, внутренние биологические часы сбиваются, появляется приподнятое настроение, организм требует дополнительного допинга.
Можно конечно увеличить дозу спиртного, тогда сон продлится намного дольше. Однако возникает возможность превратиться в алкоголика. Из-за неправильной смены сна и бодрствования организм неполноценно отдыхает, что приводит к моральному и физическому истощению.
Натуральные природные средства
В наше время, при развитой фармацевтике специализированные магазины предоставляют широкий выбор разнообразных тонизирующих и снотворных средств.
Средства массовой информации наперебой предлагают множество средств от бессонницы, одно лучше другого. Горячие настои лаванды, валерианы, чай с ромашкой и пустырником всё это самые популярные природные препараты от бессонницы.
Такие средства не противопоказаны даже детям. Они действительно помогают организму расслабиться и более легко войти в фазу сна.
Но и здесь есть один существенный недостаток. Все подобные препараты являются очень сильными мочегонными. Когда ночью вам придётся вставать в туалет, не факт, что после этого удастся уснуть без проблем.
Особая диета
Один из самых распространённых мнений о хорошем сне это не есть на ночь. Много жирной и острой пищи перед сном действительно не рекомендуется.
Однако к этому вопросу надо подойти более индивидуально. Большинство людей могут есть помалу и часто. Не поев перед сном, человек будет чувствовать себя голодным и часто просыпаться. У других образ жизни не позволяет ложиться ранее полуночи, и им просто необходим приём пищи для поддержания внутренних сил.
Психологические проблемы
Плохое настроение, проблемы в семье и на работе, несомненно могут вызвать хроническую бессонницу. Такой же эффект может вызывать болезненное состояние, неправильное дыхание, хронические заболевания, действие лекарственных препаратов. Решение подобных проблем требуют профессионального лечения.
Занятие спортом
Прогулки перед сном, вечерние пробежки, умеренные физические упражнения благотворно влияют на фазу сна. Однако надо помнить, что подобные тренировки необходимо проводить за 2 3 часа до предполагаемого времени отдыха.
Чрезмерно интенсивные занятия спортом негативно повлияют на организм. Сон будет беспокойным и прерывистым, что обуславливается сильно возбуждённым состоянием.
Однотонный шум
Еще организм многих привык засыпать под шум работающего телевизора, радио передачи и тому подобное. Такое состояние организма сродни гипнотическому воздействию. Во время такого сна не все чувства отдыхают в полной мере, что может привести к хроническому недосыпанию, ослаблению некоторых функций организма.
Снотворное
Принятие сильных лекарственных препаратов всегда является зоной повышенного риска, к тому же основная масса таблеток имеет побочный эффект. Прежде чем начинать применение снотворного на постоянной основе, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Дневной отдых
Некоторые люди считают, что им достаточно поспать 10 15 минут для улучшения самочувствия. Однако такое состояние будет являться самообманом.
Организм не может восстановиться за такой короткий промежуток времени, ему необходимо не менее 5 часов. Другие, проспав днём несколько часов, чувствуют себя уставшими, выбитыми из привычного для организма режима.
Не стоит при появлении симптомов бессонницы начинать активно применять различные препараты и способы для нормального восстановления режима сна. Попробуйте успокоиться, заняться спокойными видами спорта, вести размеренный и здоровый образ жизни.
Как излечиться от бессонницы
Если же проблемы со сном не исчезают, придется обратиться к специалисту. Лечение от бессонницы для каждого человека индивидуальное.
Для начала придется пройти обследование. Диагностика физического состояния необходима для того, чтобы исключить соматические заболевания.
Доктор говорит Анастасия Мерцалова Совокупное мнение докторов по данному вопросу Проблемы со сном могут быть вызваны нарушением работы эндокринной системы. Это может быть невроз или депрессия.
После выявления причин бессонницы для их устранения специалист назначает терапию.
Как правило, она включает психотерапию. Психолог или психотерапевт вместе с человеком изучает его психологические проблемы, снимает психологическое напряжение, обучает гигиене сна.
В случае необходимости назначает медикаментозное лечение. Чаще всего выписываются препараты на растительной основе. Если же они не помогают, врач подбирает снотворные препараты или транквилизаторы.
Но это нежелательный вариант, т.к. может возникнуть привыкание организма и зависимость от них.
Для восстановления сна обычно достаточно пройти короткий курс лечения.
От бессонницы можно избавиться и при помощи правильного питания.
Пища должна быть сбалансированной и низкокалорийной. Включать в себя весь необходимый организму комплекс витаминов. Полезны овощи, фрукты, ягоды, орехи.
Можно попробовать попить настои из трав, таких, как валериана, иван чай, пион, мята, ромашка, зверобой. В аптеке можно приобрести успокаивающие сборы.
Можно воспользоваться ароматическими маслами. Несколько капель втирать в виски, добавлять в ванну при мытье, ароматизировать жилье. Для этих целей подойдут масла бергамота. розы, лаванды, апельсина, нероли.
Можно попробовать излечиться от бессонницы нетрадиционными методами:
- С помощью массажа;
- Лечебной физкультуры;
- Гипноза;
- С помощью приборов, улучшающих общее состояние организма. Например, прибора Алмаг 01, Витафон, Электросон, аппликатора Кузнецова.
Видео 7 способов улучшения сна от ученого, страдающего бессонницей
Я предлагаю посмотреть видео о том, как победить бессонницу.
Я постаралась подробно рассказать, что такое бессонница, от чего она возникает, что делать, чтобы от нее избавиться.
Если у вас остались вопросы, задавайте, и я обязательно на них отвечу.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.