Самый женский витамин

Девушкам трудно переоценить его пользу. Самый женский витамин Е — токоферол, относится к жирорастворимым соединениям репродуктивной системы, но влияет не только на неё, но и на весь организм в целом: блестящие волосы, здоровая кожа. Делится на 4 формы (альфа, бета, дельта, гамма), но чаще всего встречается в виде первой. Интересно, что мужчинам тоже необходим этот антиоксидант. А для регулярного его получения нужно придерживаться правильного питания: богатые ненасыщенными жирами продукты, приём витаминного комплекса, особенно во время диеты.

Принцип действия

Окисление SH-группы серьёзно влияет на клеточную мембрану, разрушает её. Тогда на помощь приходит витамин Е, который выступает протектором между ненасыщенными липидами и нестабильными молекулами кислорода. Дополнительно он борется со свободными радикалами вроде RO², что препятствует старению. Морщины разглаживаются, кожа увлажняется, приобретает здоровый вид.

Борьба с холестерином увеличивает иммунитет к сердечно-сосудистым заболеваниям: сосуды укрепляются, уменьшается количество тромбов. Снижает риск столкнуться с инфарктом или инсультом почти наполовину. В зону его влияния попадают и раковые заболевания: токоферол препятствует их появлению, используется во время реабилитации, снижает уровень канцерогенов.

Универсальность витамина Е

Эти природные соединения способствуют усвоению селена (влияет на печень, почки, обмен веществ), являются иммуномодуляторами. Такие свойства защищают организм в повседневной жизни, что важно и для мужчин. Витамин поддерживает гормональный фон, при котором стимулируется выработка тестостерона. Половая функция и возможность зачать ребёнка тоже зависят от токоферола.

Ещё одно свойство — борьба со снижением полового влечения у обоих. Должное внимание на него обращают спортсмены: витамин положительно влияет на мышечную массу, метаболизм, скелетные мышцы. Приятный момент — повышение настроение, устранение апатии, депрессии. Этот универсальный витамин принесёт большую пользу и мужчинам и женщинам.

Борьба со старением и болезнями

Медики называют этот препарат «эликсиром молодости». Клетки, защищённые от свободных радикалов, сохраняют молодость, менее восприимчивы к внешним раздражителям. Токоферол принесёт пользу:

• Бывшим курильщикам (вывод токсинов из организма);
• Людям в возрасте (улучшение самочувствия);
• Страдающим от болезней Альцгеймера, Паркинсона, катаракты.

Также витамин Е, входящий в состав кремов и масел, оказывает положительное влияние на эпидермис, хорошо заживляет царапины, механические повреждения.

А множество экспериментов и испытаний показали, что благодаря этому средству появление рака простаты можно снизить на 33%, уменьшить болевые ощущения от перемежающейся хромоты. Около 200 международных единиц в день способны выработать антитела, которые серьёзно укрепят именную систему, будут бороться с инфекцией. Такую теорию подтвердили даже те испытуемые, которым уже за 65.

Интересно: 4 правильные привычки понедельника, которые улучшат всю вашу неделю

Препараты

Витамин Е выпускается в капсулах, присутствует как в зарубежном варианте, так и на нашем рынке. Оба варианта принесут пользу организму, а отличие только в дозировке (100, 200 или 400 МЕ), цене. Токоферол содержится в «Витруме», драже «Ундевита» и всех поливитаминах для беременных. Исключение — «Гендевит», подойдёт тем, у кого непереносимость препарата. В остальных случаях содержание этих комплексов полностью покрывает дневную норму.

Концентрация в БАДах значительно выше, их нужно принимать осторожно, если есть острая необходимость поднять уровень витамина Е в организме. Препарат «Viardo» на основе масла зародышей пшеницы предназначен для улучшения мужского здоровья, стимулирует выработку тестостерона. А пищевая добавка «Solgar» больше подойдёт женщинам, её можно принимать в период лактации.

Сколько пить

Это зависит от ежедневного питания, целей, состояния здоровья. Если в организм регулярно поступает пища с полезными жирами в составе, то дозы 8 мг для женщин и 10 мг для мужчин в день будет достаточно. Для детей дозировка немного ниже. Но если рацион не разнообразен, есть необходимость улучшить ослабленный иммунитет, восстановить здоровую работу репродуктивной системы — дозы следует увеличить.

Точные пропорции лучше смотреть на упаковке витаминного комплекса, их указывает производитель. Либо можно проконсультироваться у специалиста. Для профилактики развития сердечно-сосудистых заболеваний следует увеличить дозу тем, кто склонён к таким заболеваниям. При подозрении на рак или во время реабилитационного периода дозировка увеличивается до 1200 МЕ.

А в сочетании с витамином С, действие токоферола усиливается, полезно принимать его вместе с цитрусовыми.

Как принимать

В аптеке можно приобрести препарат от любого производителя. Вот несколько важных рекомендаций по приёму:

• Важно принимать этот витамин регулярно, желательно в одно и то же время в течение всего курса, а ещё лучше — сразу после завтрака. Делать это нужно во время или после еды, тогда стенки желудка не повредятся.
• Во время завтрака нужно использовать продукты, богатые ненасыщенными жирами: красную рыбу, льняное масло. Тогда витамин быстрее усвоится за счёт жирорастворимого свойства.
• Крема или масла с содержанием этого витамина равномерно наносятся на нужный участок, втираются массирующими движениями.
• Иногда таблетки могут быть жевательными, а другие нужно сразу глотать. Не нужно принимать их вместе с кофе.
• Курс приема витамина нужно обязательно заканчивать полностью, иначе эффект от нерегулярного приёма будет неполноценным.
• При появлении побочных эффектов, связанных с приёмом токоферола, курс нужно прекратить.

Читайте также: Как приучить себя больше пить воды.

Высокая концентрация и противопоказания

Приём такого витамина не грозит передозировкой, даже 3200 МЕ не имеют побочного эффекта. Но нужно внимательно следить за умеренным приёмом, иначе витамин А будет усваиваться хуже.

• Может появиться только личная непереносимость (аллергия), в таком случае ощущаются симптомы тошноты, головная боль. Но случаи повышенной чувствительности встречаются крайне редко.
• Внимательно стоит принимать препарат гипертоникам: возможно повышение артериального давления.
• Беременные могут принимать его без страха навредить плоду: опасная дозировка начинается от 40000 МЕ в сутки, что практически невозможно принять за один день.
• Витамин не стоит принимать с антибиотиками, не желательно запивать чем-то кроме воды.
• Нельзя сочетать его с витамином D.

Внимание! Самостоятельно начинать курс приёма токоферола не стоит тем, кто принимает разжижающие кровь препараты, часто употребляет аспирин. Накануне хирургических вмешательств или сразу после них приём витамина стоит отложить.

В чём содержится

Необязательно получать токоферол только через таблетки. В продуктах, которые мы употребляем каждый день, присутствует достаточное его количество. Нужно сбалансировать диету и знать, где именно он содержится:

• Мясо (говядина, печень);
• Рыба (селёдка, палтус, треска, лосось, кальмары);
• Цельные злаки (гречневая, овсяная, ржаная крупы);
• Масла (льняное, кокосовое, оливковое);
• Орехи (миндаль, фундук);
• Травы (зародыши пшеницы, шпинат, крапива);
• Молочные продукты;
• Другие продукты животного происхождения.

А также в рацион следует включить свежие овощи, бобовые. Такие продукты не только увеличат содержание витамина Е в организме, но и оздоровят человека в общем. Замороженные или консервированные овощи теряют эти свойства, содержание витамина Е в них в несколько раз меньше, чем в свежих. Нельзя избегать жирной пищи, как делают многие во время диеты. Исключить нужно только насыщенные (вредные) жиры, но в натуральных продуктах их нет.

Кстати, не пропустите на spabamboo.ru познавательную статью о мононенасыщенных жирных кислотах или Омега-9.

Итог

Этот витамин имеет массу свойств, которые применяются в различных ситуациях. Коротко их можно описать таким образом.

1. Главный помощник во время беременности, положительно влияет на развитие плода;
2. Повышает мужскую фертильность, улучшает мужское здоровье;
3. Защита от появления сердечно-сосудистых заболеваний, профилактика онкологии;
4. Положительное влияние на зрение, помощь в борьбе с катарактой;
5. Повышение иммунитета, помогает организму бороться с простудой, вирусами;
6. Препятствие старению, омоложение кожи, клеток;
7. Вывод токсинов из организмов курильщиков, при чём даже пассивных;
8. Очищение организма от канцерогенов, выбросов в окружающую среду.

Положительное влияние на организм доказывает, что витамин Е должен присутствовать в организме, улучшать здоровье человека. Обязательно пересмотрите свой рацион, измените его в лучшую сторону. Богатая витаминами и минералами пища не только повысит содержание токоферола, но и отразится на работе внутренних органов, состоянии кожи, костей. А дополнительный приём комплексных витаминов даст потрясающий эффект.