Сохранение молодости и красоты по Кремлёвской методике может быть очень простым. Приведенный ниже фейс-фитнес для ленивых разработан специально для очень занятых людей. Выполнять упражнения можно даже не отрываясь от текущих дел. Но следует помнить, что наибольший эффект от занятий возможно достичь только при их регулярном выполнении. У женщин, опробовавших данную методику, уже через месяц видны изменения. Кожа подтягивается, улучшается цвет лица, отступают отёки, неровности кожи, морщины, уменьшается второй подбородок и круги под глазами.
Но для более заметного результата стоит обратиться к другим комплексам Кремлёвской гимнастики для лица — базовому, а также продвинутому.
Запомните, при выполнении каждого из упражнений оптимальное количество повторов составляет 5 — 7 раз.
Укрепление мышц верхней части головы
- Необходимо закрыть глаза, постараться сжать сильно веки. Сосчитайте в уме до трёх. Следом открывайте глаза, пытайтесь расширить их как можно больше. Счёт тот же;
- При выполнении следующего упражнения необходимо указательный и средний палец приложить к внутреннему углу глаза, слегка придавливать. Делать необходимо одновременно на оба глаза. Начинайте считать. Насчёт «раз» — вы закрываете глаза, насчёт «два» — открываете. Руки не отрываются от уголков;
- Необходимо заострить взгляд перед собой, медленно начинать сощуриваться, старайтесь напрягать только нижние веки. Через 2 секунды расслабьтесь, начните заново;
- Закройте веки, внутри совершайте повороты зрачками по часовой стрелке, остановитесь, повторите движения в другую сторону. Сделать нужно необходимое количество раз;
- На каждый счёт до десяти моргайте. Затем сделайте перерыв 3 секунды, закрыв глаза;
- Поочерёдно мигайте каждым глазом;
- Приложив усилие, сведите брови к переносице, следом поднимите;
- На четыре счёта двигать верхней частью головы («скальпом»). «Один» — вперёд, «Два» — на место, «три» — назад, «четыре» — на место.
Укрепление мышц нижней части головы
- Сомкните зубы. Начинайте дышать через рот. При выдохе необходимо надувать щёки;
- Вдох делайте через нос, через рот — выдох. Во время вдыхания сильно втягивайте щёки;
- Начинайте медленно носом вдыхать воздух, одновременно опускайте голову назад. Выдох осуществляется через рот с возвращением положения головы;
- Вдох и выдох ртом. Наполните щёки воздухом, задержите дыхание на 2-3 секунды. Расслабьтесь, медленно выдыхайте;
- Сожмите губы, как бы завернув их внутрь. Старайтесь шевелить уголками рта, опуская вниз каждый по очереди. Необходимо удерживать это состояние в течение нескольких секунд;
- Движения, согласно п.5, при этом одновременно опуская оба угла губ;
- Постарайтесь сначала с правой стороны приподнять губу, затем её опустить. В точности также следует сделать с левой стороной;
- Обе стороны губ опускайте поочерёдно вверх и вниз;
- Произносите гласные буквы «А», «И», «О», «Ы». Во время выполнения упражнения челюсти старайтесь не разжимать;
- Необходимо выдвигать подбородок. Движения вперёд делаются резко, назад медленно;
- Необходимо набрать в рот воздуха, образно представьте, что это шарик. Начинайте перекатывать его внутри. Сначала двигайте по обе стороны щёк. Следом закатывайте под верхнюю губу. И также под нижнюю;
- Прижмите правое ухо к плечу с этой же стороны, затем левое;
- Сжимайте и расширяйте ноздри.
Интересно: 10 мифов о фейсбилдинге.