Мало кто может сразу поверить, что возраст этой британки уже перешагнул порог 90 лет! Ведь на фото Ева Фрейзер выглядит на 40 лет с небольшим. Помогают сохранять молодость Еве регулярные тренировки для тела и лица. В книгах «Десятиминутная программа для кожи лица и мышц» и «Идеальная кожа лица» Ева Фрейзер делится тайной своей неувядаемой молодости.
История методики Евы Фрейзер
Сама идея тренировки мышц лица не нова, сама царица Клеопатра такую гимнастику делала. Когда Еве Фрейзер было 50 лет, британка встретилась с 76-летней Евой Хофман, которая раньше была балериной. Тёзка изумила женщину своей изумительной внешностью. Выяснилось, что Ева Хофман, на консультации с врачом ещё в 1930 году придумала омолаживающие движения для лица. Балерина поделилась хитростями, а креативная Фрейзер дополнила лицевую гимнастику некоторыми собственными приёмами и начала применять.
Шли годы, а лицо Евы оставалось всё таким же гладким. В девяностых годах Фрейзер выпущены книги с описанием упражнений фейсбилдинга (они были изданы на восьми языках), записала несколько видеокассет с лицевой гимнастикой, а также организовала фитнес клуб «Eva Frаser Fаciаl Fitness Centre» в столице Великобритании.
В России книга называется «10-минутная программа для кожи и мышц лица». Помимо лицевой гимнастики, в издании рассказывается о правильном питании — неотъемлемой части сохранения молодости кожи и всего тела. «Зарядка для лица» Евы Фрейзер похожа на типичные движения фейсбилдинга Рейнхольда Бенца, слегка видоизменённые, с фрагментами йоги и зарядки для тела.
Пять комплексов фейсбилдинга Фрейзер
Эта гимнастика содержит разминку для лица и 5 комплексов, которые стоит осваивать не спеша:
- Разминка;
- Основной комплекс (состоит из 7 упражнений);
- Комплекс дополнительный к основному (состоит из 6 упражнений);
- Промежуточный комплекс (состоит из 7 упражнений);
- Комплекс дополнительный к промежуточному (состоит из 6 упражнений);
- Продвинутый комплекс, для тренировки отдельных участков лица.
Разминка для лица
Оставьте мирские заботы, отпустите волнение, закройте глаза. Ощущайте, как расслабляются мышцы головы, лица, шеи, плеч, всего организма. На протяжении нескольких минут глубоко вдыхайте и выдыхайте, стремясь достичь внутреннего спокойствия, расслабления.
Теперь тело приготовилось к разминке, её стоит начать с разминания шеи. Разминка глаз и шеи подходит для любого времени дня. Сперва это займёт порядка 5 минут дважды в день, позже — не более двух минут два раза в день.
Разминка шеи
Зажатая шея чревата многими неприятными хворями. Приведённые приёмы помогают более или менее расслабить мышцы шеи, устранить застойные процессы в районе позвонков.
Делается гимнастика сидя или стоя. Не следует прилагать силу, делайте всё расслабленно, не спеша, позвоночный столб сохраняя прямым.
1
- Плавно и без спешки опустите голову вперёд так, чтобы подбородок касался груди. При этом будет ощущаться мягкое растяжение шейных позвонков. Сделайте вдох и выдох, сосчитайте до пяти и не спеша вернитесь в исходное положение.
- Затем плавно не спеша запрокиньте голову, подбородком потянитесь вверх.
- Расслабленно вдохните и выдохните, посчитайте до пяти. Потихоньку возвращаемся к начальному положению.
- Проделать движения следует трижды.
2
- Плавно не спеша поверните голову в сторону. Голову и шею нужно держать прямыми. Ощущается приятное растяжение шейных мышц. Медленно наберите воздух и выдохните, сосчитайте до пяти.
- Проделайте то же самое в противоположную сторону. Повторите трижды.
3
- Сделайте наклон головы вправо в направлении плеча. Шею и голову следует при этом оставлять прямыми. Аккуратно наберите в лёгкие воздух, сделайте длинный выдох, посчитайте до пяти.
- Сделайте тоже самое в противоположную сторону два раза.
Разминка глаз
Это значимый фрагмент комплекса, его выполнение не составит труда, да ещё и снимет утомлённость глаз.
Делаются приёмы стоя или сидя. Зубы и плечи расслабляем, следим за положением головы, она должна быть прямая.
1
- Посмотрите максимально вверх. Держите так глаза на протяжении 5 счетов.
- Резко отведите взгляд вниз, посчитайте до пяти.
- Проделайте трижды.
2
- Отводим взгляд в сторону, считая до пяти.
- Затем резко в другую сторону, считаем до пяти.
- Делаем трижды.
3
- Двигаем взгляд по диагонали. Сначала влево вверх, потом вправо вниз. Затем в другую сторону.
- Повторяем трижды.
После разминки нужно посидеть немного с закрытыми глазами, глубоко дыша, расслабляясь всем телом.
Основной комплекс
Движения основного сочетания лицевых упражнений осуществляются сидя или стоя напротив зеркала. Через какое-то время можно делать его без зеркала и лёжа. Осуществлять их следует дважды в день на протяжении двух недель недели либо пока хорошо не освоите комплекс. Тогда следует к основному добавить ещё дополнительный. Он займёт не более 5 минут.
Перед выполнением комплекса обязательно сделайте разминку шеи и глаз, она займёт всего несколько минут.
Зубы должны быть сомкнутыми, но не напряжёнными, губы приоткрыть, мышцы глаз расслаблены.
1
- Края губ придавите указательными пальцами. Широко улыбнитесь при помощи одного плавного движения. При этом широко растягивайте рот.
- Побудьте в этой позе 5 счетов, потом аккуратно вернитесь к начальной позиции.
- Наберите воздух, выдохните, сделайте ещё раз.
2
- Нужно плавно улыбнуться, прилагая большое усилие, вытягивая края губ к середине ушей.
- Сосчитайте до пяти, не спеша вернитесь к первоначальному положению.
- Расслабленно наберите воздух в лёгкие и выдохните, сделайте снова.
3
- Нужно медленно с силой улыбнуться, вытягивая краешки губ к вискам.
- После 5 счетов неспешно верните губы в исходную позицию.
- Расслабленно вдохните и выдохните, повторите.
4
- С большой силой неспешно приподнимите мышцы щёк к внешним краям глаз. Останьтесь в этой позе 5 счетов.
- Расслабьте лицо, вдохните и выдохните.
- Проделайте так снова.
5
- Снова плавно с большой силой приподнимите мышцы щёк, но уже к середине глаз.
- Сосчитав до пяти, верните лицо к начальному положению.
- Расслабьте мышцы, сделайте вдох и выдох. Проделайте ещё разок.
Этот приём удобно выполнять с приподнятой в страшной гримасе верхней губой.
6
- Теперь следует сделать звериный оскал, сильно приподнимая мышцы по обе стороны носа.
- Сосчитав до пяти, не спеша вернитесь к исходной позиции.
- Расслабленно наберите воздух и выдохните.
- Повторите.
7
- Сейчас нужно плавно поднять брови, сильно открыть глаза.
- Посчитав до пяти, следует вернуть мышцы в прежнее состояние. Расслабившись, вдохните и выдохните.
- Проделайте ещё раз.
Это был основной комплекс. Проделав его, опустите взгляд, прикройте глаза, расслабьте мышцы лица, шеи, всего тела.
Читайте также: 14 легендарных упражнений — аэробика для кожи и мышц лица от Кэрол Маджио.
Дополнительные упражнения
Когда основные приёмы полностью освоены и выполняются легко, можно добавлять к ним дополнительные. От основных они отличны тем, что одновременно задействованы мышцы лишь одной стороны лица — сначала левой, потом правой.
Сначала эти движения кажутся невыполнимыми. Но если тренироваться, мышцы лица окрепнут, приёмы станут получаться легко.
Зубы лучше держать закрытыми, но не напряжёнными, губы чуть приоткрытыми. Глаза не стоит щурить, мышцы глаз должны быть расслаблены. Учитывайте, что работает лишь одна сторона лица!
1
- Нужно аккуратно подтянуть одним движением левый край губ по направлению, указанному на рисунке стрелочкой. Как будто произносится долгий звук «И».
- Сосчитав до пяти, вернитесь в начальное состояние. Расслабленно сделайте вдох и выдохните.
- Проделайте приём ещё раз.
2
- Теперь следует плавно широко улыбнуться левой стороной рта, вытягивая левый угол губ к середине ближайшего уха.
- Продержавшись в такой позе на 5 счетов, верните губы к начальному положению. Расслабленно сделайте вдох и выдох.
- Теперь повторите.
3
- С большой силой неспешно улыбнитесь левой стороной рта, вытягивая левый угол губ к левому виску. Продержитесь так 5 счетов, возвращайтесь к начальному положению.
- Расслабившись, вдохните и выдохните.
- Проделайте заново.
4
- Сейчас нужно плавно подтянуть мышцу левой щеки к внешнему краю левого глаза, согласно линии на рисунке.
- Сосчитайте до пяти, возвращайтесь в прежнюю позицию. Расслабьте лицо, сделайте вдох и выдох.
- Проделайте ещё раз.
5
- Теперь следует подтянуть мышцу левой щеки к середине глаза. Это будет похоже на злобную гримасу.
- Побудьте 5 счетов, возвращайтесь в начальную позицию. Далее расслабьтесь, вдохните и выдохните.
- Движение нужно проделать два раза.
6
- Далее нужно сделать звериный оскал, подтянув вверх мышцы с левой стороны носа. Когда досчитаете до пяти, возвращайтесь к исходному состоянию.
- Теперь следует расслабиться, сделать вдох и выдох. Повторите движение снова.
После этого нужно выполнить те же самые приёмы на правой стороне лица.
В книге Евы Фрейзер также содержатся промежуточные, продвинутые комплексы лицевой гимнастики.
Отзывы
О методике Евы Фрейзер много положительных отзывов. Автор, в первую очередь, восхищает собственным примером. Женщины отмечают простоту их выполнения, безопасность и быстрый эффект.
Ну а основной минус, как и всех лицевых практик — упражнения нужно делать постоянно. Но если превратить это в привычку, то результат оправдает все ожидания.
Заключение и рекомендуемое видео
Ева Фрейзер утверждает, что уделяя этой нехитрой гимнастике всего 10 минут каждый день, уже через 30 дней можно не узнать себя в зеркале!
Видеоурок от Евы Фрейзер: биоэнергетический массаж ушей