Кто из нас не испытывал ту грусть и тяжесть, которая обычно приходит в воскресенье вечером или в понедельник утром? Неделя начинается впереди пять долгих рабочих дней. Но нет! Хватит сожалеть. Выходные закончились, но это не конец света, используйте эту неделю, чтобы постепенно приобрести ряд полезных привычек. Почему? Потому что, согласно отчёту, опубликованному в «Американском журнале профилактической медицины», понедельник — это самый здоровый день недели. Правда в том, что понедельник — это день, с которого мы всегда пытаемся начать правильно питаться и избавиться от вредных пищевых привычек. Но это не всегда так просто. Мы дадим вам несколько простых советов, которые помогут вам выработать здоровые привычки на всю неделю.
Посетите фитнес-центр
Многие эксперты рекомендуют заниматься спортом по понедельникам. Это не только поможет установить позитивный настрой на неделю, но также наполнит ваш организм эндорфинами, которые изменят ваше отношение ко вторнику (и, конечно, к другим дням рабочей недели). Если вы не можете заниматься спортом каждый день, то, по крайней мере, делайте это трижды в неделю.
Планируйте своё питание
Начните неделю с питания запланированными блюдами, таким образом, вы можете составить полноценное меню на всю неделю. Оно должно включать обеды с овощами, салатами и белым мясом, а также лёгкие ужины на основе нежирных белковых продуктов. Кроме того, уделите особое внимание завтракам. Лучше всего начинать день с питательного завтрака, который даст вам всю необходимую энергию.
Если у вас нет времени на приготовление полноценного завтрака, вы можете приготовить вкусные фруктовые и овощные коктейли. Вы даже можете провести несколько часов в воскресенье вечером, готовя еду на следующую неделю. С помощью этого простого трюка, вы избежите необходимости питаться вне дома, и не впадёте в искушение фастфуда (менее здоровой пищи).
Кстати, а вы знали, что в Японии вообще не принято есть на ходу? Это одна из причин долгой молодости и красоты японок. О других секретах японских женщин читайте здесь.
Пейте много жидкости
Все мы знаем, что нужно пить не менее двух литров воды в день. Проблема в том, что часто нам не хочется пить. Что же лучше выбрать, простую воду или вкусный газированный напиток? Для многих из нас выбор очень прост. Однако, если мы хотим провести здоровую неделю, лучше всего правильно увлажнять наш организм. Вы можете поставить цель — пить достаточно простой воды, и попытаться достичь её.
Вам также будет интересна статья на spabamboo.ru о том как приучить себя больше пить воды.
Расслабьтесь и постарайтесь выспаться
Хороший сон — основа для улучшения вашего здоровья и поддержания здорового веса тела. Потеря часа сна каждую ночь в течение 3 дней может вызвать повышение уровня гормона грелина, который стимулирует аппетит и снижает выработку лептина (гормона, заставляющего нас чувствовать себя сытыми). Стресс и недосыпания являются врагами здорового образа жизни, но для многих, это повторяется каждый день. Если вы не можете уснуть, то попробуйте настои из лекарственных растений и трав с расслабляющими свойствами. Они помогут вам быстрее уснуть и лучше выспаться.